Vápník pomáhá vytvářet vaše kosti silné a také umožňuje, aby vaše svaly, nervy a krevní cévy pracovaly. Mnoho potravin obsahuje vápník, včetně mléčných potravin, určitých druhů fazolí, brokolice a mandlí. Někdy možná budete muset užít doplněk vápníku, pokud nedostanete dostatek vápníku ze stravy. Nejlepší čas na užívání doplňku vápníku nemusí být v reálném čase, ale může záviset na vaší stravě. Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem doplňku.
Typy doplňků
Vápnové doplňky se obvykle prodávají jako citrát vápenatý nebo uhličitan vápenatý. Uhličitan vápenatý je obvykle nejméně nákladná forma vápníku a měla by být užívána s jídlem. Citrát vápenatý a citrát vápenatý může být užíván s jídlem nebo bez jídla, ale bývá dražší. Užívání vápníku by nemělo způsobovat zácpu, ale pokud užíváte jiné léky nebo doplňky, které způsobují zácpu, citronan vápenatý může být pro vás lepší volbou. Vápníkové doplňky se nejlépe vstřebávají, když užíváte 500 miligramů nebo méně současně, proto zkontrolujte své dávky a rozdělte je po celý den.
Sodík
Sodík a vápník soutěží v ledvinách, aby se znovu vstřebali do vašeho těla. To znamená, že když budete jíst vysoko sodnou moučku a požíváte vápník, ať už z vaší stravy nebo jako doplněk, více sodíku se může znovu vstřebat do vašeho těla a vápník může opustit vaše tělo ve vašem moči. Sodík je součástí stolní soli a může se nalézt také v mnoha dalších potravinách, včetně zrn, mléka nebo masných výrobků. Sodík se také nachází ve vysokých množstvích v zpracovaných potravinách. Vyvarujte se užívání doplňku vápníku se slanou nebo vysoce sodnou moučkou a místo toho vezměte doplněk vápníku s nízkým obsahem sodíku, jako kousek ovoce.
Kofein a bílkoviny
Kofein a bílkoviny mohou způsobit, že vaše tělo ztratí vápník. Když budete jíst hodně bílkovin, vaše tělo může ztratit více vápníku. Pokud budete jíst hodně bílkovin, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud byste měli užívat více vápníku. Bylo prokázáno, že kofein dočasně zvyšuje množství vápníku, které vaše tělo ztrácí v moči asi tři hodiny. Kofein se nachází v kávu a čaji, stejně jako některé nealkoholické nápoje, energetické nápoje a léky. Snažte se užít vápníkový doplněk více než tři hodiny poté, co máte kofein.
Dodatek železa
Jestliže užíváte doplňky ze železa, neužívejte doplňky vápníku během dvou hodin. Tyto doplňky byste měli užívat na různých jídlech, aby vaše tělo dostalo příležitost absorbovat každý přípravek. Železo je nejlépe absorbováno, jestliže je užíváno s jídlem obsahujícím vitamín C. Příjem železa můžete užívat se snídaní obsahujícími pomerančový džus a doplněk vápníku s obědem nebo večeří více než tři hodiny po kofeinu.
