Cvičení způsobuje vyčerpání vitamínů a minerálů, stejně jako rozpad buněk a tkání, které vyžadují dostatečné živiny k opravě. Pokud se účastníte intenzivního sportu nebo cvičení, výživa bude hrát klíčovou roli ve vašem zdraví a atletickém výkonu. Proteinové koktejly mají potenciál pomoci rychle a snadno naplnit vaše tělo. Diskutujte o svém cvičebním režimu se svým lékařem nebo kvalifikovaným lékařem, abyste se rozhodli, jaký proteinový prášek vám poskytuje výživu, kterou potřebujete k udržení úrovně výkonu.
Fyziologie cvičení
Během jakéhokoli cvičení ustavujete tělesné napětí; nutí to přizpůsobit se stimulaci. Tato přizpůsobení vám umožňuje zvýšit fyzickou sílu a vytrvalost, tj. "Získat tvar". Kardiovaskulární cvičení, jako běh nebo cyklistika, způsobuje zvýšení spotřeby kyslíku a metabolismus kalorií a glykogenu, což je předzvěst cukru. Podle knihy "Running" od Jeffa Gallowayho, cvičení po dobu 15 minut nebo méně spaluje glykogenové obchody. Pokud pracujete po dobu 90 minut nebo více, začnete spalovat tukové zásoby. Vaše tělo používá vitamíny, aminokyseliny a další sloučeniny k provádění těchto procesů; proto je třeba tyto živiny vyměnit, aby se usnadnil optimální růst a oprava.
Protein
Protein se vyskytuje u masa, ryb, mléčných výrobků, vajec, luštěnin a sójových produktů. Vaše tělo vytváří bílkoviny z aminokyselin, z nichž některé musí být získány z potravy, kterou jíte. Protein je nejlépe známý pro svou důležitou roli v budování svalů. Podle Youngwomenshealth.org je také zapotřebí růst vlasů a kůže, podpořit imunitní systém a pomáhat přenášet kyslík v krvi. Množství bílkovin, které potřebujete každý den, závisí na vašem věku a úrovni vaší aktivity. ACEfitness.org uvádí, že doporučený příjem bílkovin pro zdravé dospělé osoby je 0,8 g / kg tělesné hmotnosti nebo 0,36 g / lb tělesné hmotnosti; vytrvalostní sportovci vyžadují 1,2 gramu až 1,6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.
Protein Shakes
Populární s hmotnostními zvedáky, bílkovinné koktejly poskytují snadno absorbované bílkoviny, vitamíny a minerály v práškové formě. Ačkoli koktejly postrádají mnoho výhod celého jídla jídla, jsou to jednoduché způsoby, jak dosáhnout výměny živin na cestě. Prášek lze smíchat s mlékem, vodou, jogurtem, ovocem a jinými potravinami, aby se zvýšila nutriční hodnota nápoje. Syrovátkové směsi bílkovin jsou snadno stravitelné, stejně jako práškové prášky z rýže. Konopí protein je další možností, která vám poskytuje omega mastné kyseliny, aminokyseliny, vitamíny, minerály a bílkoviny.
Výzkum
Zatímco protein může být nezbytný pro budování svalů, sacharidy jsou stejně důležité ve sportovní stravě. Výzkum poukazuje na směs uhlohydrátů a bílkovin jako optimálního jídla po tréninku. Přehledný článek uváděný v "Sportovní medicíně" se zabýval atributy uhlohydrátů a bílkovin během cvičení a po něm. Sacharidy jsou důležitou součástí výživy po výkonu; článek uvádí, že by měly být podány co nejdříve po cvičení a během regenerace, aby se maximalizovala rychlost syntézy svalového glykogenu. Článek uvádí, že přidání bílkovin do doplňku sacharidů urychlilo, za určitých okolností, syntézu svalového glykogenu.
Úvahy
Aby bylo možné zůstat zdravé, udržovat nebo budovat svaly a předcházet zranění, je správná výživa jak před tréninkem, tak po něm velmi důležitá. Vzhledem k tomu, že po intenzivním tréninku nemusíte jíst plné jídlo, jsou životaschopnou alternativou bílkoviny nebo jiné koktejly. Vyzkoušejte typy dostupných bílkovinných koktejlů a kupte si vysoce kvalitní produkt. Poraďte se s lékařem a vyberte si jeden s kombinací sacharidů a bílkovin, aby se optimalizovalo vaše zotavení.
