Vzpírání hráčů baseballu bývalo tabuovým tématem před mnoha lety, protože myšlenka staré školy spočívala v tom, že fotbalové hráči zvedli závaží, nikoli baseballu. Trenéři si mysleli, že zdvihání způsobí, že jejich hráči utužují a omezují jejich schopnost házet a houpat. Ve skutečnosti může nesprávné zvedání způsobit, že hráči ztratí pružnost a zvětší riziko zranění. Existuje také strach, že se hráči nebudou spokojeni s tím, že budou silnější, ale ve skutečnosti chtějí být i větší, což může vést k špatnému rozhodování, pokud jde o výběr cvičení, frekvenci, objem a doplnění.
Výběrové cvičení
Vzhledem k volbě mezi kombinovanými - kombinovanými - a izolačními cvičeními by měly mít více prioritní společné pohyby. Jedná se o pohyby, kdy vaše tělo používá více kloubů a svalů k úspěšnému dokončení cvičení, na rozdíl od izolačních cvičení, které pracují jen s jedním svazkem najednou. Mysli na to tak, kulturisté potřebují pracovat každý sval nezávisle, aby získali co nejvíce z toho pro ukázky. Atletické pohyby obvykle vyžadují sérii svalů pracujících společně pro úspěšné provedení. Nejlepší složené pohyby, které je třeba použít, jsou dřepy a / nebo lunges (celá dolní část těla), činka stůl (hrudník, ramena, triceps), pullups (zadní a biceps), mrtvý (celé tělo). Izolační cvičení, jako je zvýšená lýtka (spodní noha) a zápěstí klouby / náramek zápěstí (zápěstí a předloktí) jsou také důležité, jen se ujistěte, že nad tím, pracovat ty menší svalové skupiny.
Frekvence
S využitím složených cvičení a několika izolačních pohybů, které se mísí, můžete trénovat celé tělo jediným tréninkovým tréninkem. Zasedání může být dokončena za méně než hodinu a může být provedena dvakrát až třikrát týdně s nejméně jedním dnem odpočinku mezi tréninkem. Pamatujte si, že odpočinek mezi tréninky je pro proces budování svalů nesmírně důležitý. Vypracování poskytuje stimul pro růst svalů, zatímco odpočinek skutečně umožňuje, aby se vaše svaly přizpůsobily.
Hlasitost
Existují dvě fáze k úplnému rozvrhu tréninku a každý určuje objem školení, které budete následovat. Vaše offseason tréninková fáze by měla být použita k získání větší síly a síly při provádění velmi málo baseball specifické vrtací práce. V této fázi je zapotřebí větší váha, vyšší množiny (čtyři až šest) a méně opakování (tři až šest). Fáze v sezóně je spíše pro údržbu než cokoli jiného. Jste těžké do vaší běžecké specifické vrtné práce, takže vaše hmotnost bude drasticky lehčí, nastaví nižší (jeden až tři) a opakování vyšší (10 až 15).
Rotátorová manžeta
Vaše rotační manžeta by měla být vyškolena v rámci pravidelného tréninku. Tyto drobné svaly by měly být trénovány pro dlouhověkost a ne sílu. Při výkonu těchto cvičení byste neměli používat více než pět liber, pokud používáte volné závaží. Výhodně by měly být použity gumové hadice nebo odporové pásy, pokud jsou k dispozici. Vnitřní a vnější rotace, plné plechovky a prázdné mohou zvýšit efektivní cvičení pro správnou výcvik manžety.
Blast Core
Ze všech oblastí vyškolených pro baseball je vaše jádro pravděpodobně nejdůležitější. Jakýkoliv pohyb, při kterém se ohýbáte, otáčíte nebo otáčíte, vyžaduje správné fungování jádra. Prkny jsou skvělou základnou pro práci v jádru a ruské zákruty jsou vynikajícím způsobem, jak pracovat se svým jádrem díky plnému kroucení. Lékařský míč lze použít pro ruské zvraty jako způsob, jak přidat další odpor.
