Zkrácení kalorií znamená také odstranění základních živin. Jíst příliš málo kalorií a živin může vést k potenciálně život ohrožujícím zdravotním problémům, které zhoršují váhu nejmenší z vašich obav. Každá tělesná funkce vyžaduje, aby určité množství kalorií fungovalo hladce. Dokonce spálíte kalorie, když spíte. Musíte se ujistit, že máte dostatek kalorií ve vaší stravě - i když se snažíte zhubnout.
Denní požadavky
Podle Mayo Clinic, vaše denní kalorie požadavky závisí na vašem pohlaví, věku, velikosti těla a složení, a vaše denní úroveň aktivity. Když spotřebujete více kalorií, než potřebujete, tělo uchovává extra kalorie jako tuky, což způsobuje přírůstek hmotnosti. Když spotřebujete výrazně méně kalorií, vaše tělo používá kalorie z uloženého tuku, což způsobuje úbytek na hmotnosti. Váš denní příjem by měl zůstat nad 1500 kalorií, pokud jste muž, nebo 1200 kalorií, pokud jste žena.
Hmotnost
Jíst méně kalorií obvykle vede ke ztrátě hmotnosti, ale jíst příliš málo kalorií po delší dobu může skutečně zastavit ztrátu hmotnosti. Jíst méně než 1 200 nebo 1 500 kalorií denně dává tělo do režimu hladovění. Váš metabolismus nebo rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie, se zpomaluje jako obranný mechanismus proti hladovění. Váš metabolismus se zvýší, jakmile zvýšíte své kalorie. Takže klíčem ke ztrátě váhy prostřednictvím kontroly kalorií není jíst co nejméně kalorií, jak můžete - je to dostatečně jíst, abyste udrželi váš metabolismus v režimu neustálého vypalování kalorií.
Zdraví
Spotřeba příliš málo kalorií po dlouhou dobu může být škodlivé pro vaše zdraví. Nejen, že zbavujete své tělo kalorií, které potřebuje k fungování, ale také jej zbavujete základních živin. Fyzické účinky jídla příliš málo kalorií zahrnují nebezpečně nízký krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což může způsobit závratě a mdloby; ztenčení vlasů nebo vypadávání vlasů; snížená hustota kostí; nepravidelný srdeční tep; křehké nehty; suchá kůže; únava; ukončení menstruačních období; a zácpa.
Závěr
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti nebo údržba, zvyšování úrovně fyzické aktivity při spalování extra kalorií může být účinnější než jen sníst méně kalorií. Snížení příjmu kalorií se nejlépe provádí po konzultaci se svým lékařem, který může vyvinout stravu snižující hladinu kalorií, která splňuje vaše nutriční potřeby. Dieta s méně než 1 200 nebo 1 500 kalorií se nedoporučuje, pokud není pod lékařským dohledem.
