Pokud zjistíte, že získáte váhu nebo se snažíte snížit libra, možná budete muset zvážit váš zažívací systém. Více než 60 milionů Američanů prožívá poruchy zažívacího traktu, jako je nadýmání, pálení žáhy, zácpa, průjem a plyn, podle internetové stránky NJ Nutritionist. Trávení zvyšuje pocity stresu a nepohodlí, což může vést k únavě, depresi, hormonální nevyváženosti, špatné absorpci živin a přírůstku hmotnosti. Poraďte se s trávicími poruchami pod dohledem lékaře, abyste zhubli a zlepšili své celkové zdraví.
Trávení a hmotnost
Špatné trávení může vést k nárůstu hmotnosti v důsledku neschopnosti trávicího systému řádně rozbít potraviny. To vede k nedostatečnému vstřebávání živin a ke snížení eliminace odpadů a toxinů v těle, což vede k zácpě a nadýmání. Neschopnost správně absorbovat základní živiny, vitamíny a minerály ovlivňuje metabolismus těla, snižuje rychlost, při které spaluje kalorie a vede k nadměrnému tělesnému tuku i únavě.
Eliminace a zvýšení tělesné hmotnosti
Neschopnost řádně eliminovat odpady z potravin vedou k nahromadění toxinů v těle. Toxické nahromadění zvyšuje zácpu a nadýmání, což vede k zadržování tekutin a otoku. Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku pravidelně zpomaluje trávicí procesy, jelikož tyto potraviny trvají déle, než se rozpadnou. Mastné potraviny mají tendenci být vyšší v kaloriích, takže jíst příliš mnoho povede k nárůstu hmotnosti. Ne všechny tuky jsou pro vás špatné - potřebujete zdravé tuky pro dobré zdraví mozku a srdce. Nahraďte nezdravé trans a nasycené tuky zdravějšími mononenasycenými a polynenasycenými tuky, které se nacházejí v avokádě, oříšcích, semenech a olivovém oleji. Studie zveřejněná v časopise "Diabetes Care" v roce 2009 zjistila, že diety s omezeným příjmem kalorií s vysokým obsahem mononenasycených tuků přispívají k úbytku hmotnosti a tělesnému složení diabetiků.
Vlákno a trávení
Naplňte stravu těmi, které jsou prospěšné při trávení, včetně zeleniny bohaté na vlákniny, ovoce a celých zrn. Vláknina, nestravitelná část rostlin, zlepšuje trávení tím, že pomáhá vytlačit potravinové odpady a toxiny do těla za účelem eliminace, což zase přispívá ke snížení hmotnosti. Váš denní příjem vlákniny bude záviset na vašich individuálních potřebách; současná doporučení pro ženy a muže ve věku od 19 do 50 let jsou 25 a 38 gramů. Zahrnujte zeleninu, jako jsou sladké brambory, hrách, mrkev a kukuřice, a vláknité ovoce, jako jsou data, hrušky a jablka, stejně jako celozrnné chleby, fazole a čočka.
Změny v životním stylu
Trávení je také ovlivněno návyky životního stylu. Stres a špatné návyky při cvičení mohou zpomalit trávicí procesy, což vede k ukládání tuku. Během období chronického stresu uvolňuje organismus stresový hormon kortizol, který může vést ke zvýšení chuti k jídlu, trávení, změněné rychlosti metabolismu a zvýšení hmotnosti. Nedostatek fyzické aktivity také zpomaluje rychlost, při které jsou potraviny tráveny, což vede k zácpě, spalování méně kalorií a přírůstku hmotnosti. Snižte stres ve svém životě tím, že uděláte čas pro přátele a rodinu, meditujete, děláte jógu a cvičíte s každodenními procházkami nebo údery do posilovny. Cvičení nejen snižuje stres, ale také zlepšuje trávicí proces a spaluje kalorie.
