Jumping jacks jsou kardiovaskulární cvičení, které může spálit velké množství kalorií a tuků, zvýšit srdeční frekvenci a posílit srdeční sval. Tím, že nosíte závaží v oblasti kotníku nebo zápěstí a zvyšujete váhu, přidáte k činnosti aktivitu; čímž obrátí rutinu 100-jumping-jack na tréninkový režim. Hmotnostní cvičení obvykle spalují tuky a kalorie, ale také budují a tónují svaly.
Spálené kalorie
Dělat mírné skákací zvedáky spálí přibližně 2,6 kalorie za minutu, pokud vážíte 100 liber a 5,4 kalorií za minutu, pokud vážíte 200 liber. Přidáním 3 liber do vašeho tréninku spálíte další 0,08 kalorií. Takže děláte 10minutovou sadu mírných skoků, které spalují 26 až 50 kalorií bez přídavné hmotnosti a 26,8 až 54,8 kalorií po 10 minutách s extra 3 libry hmotnosti.
Nevýhody přidávání závaží
Možná budete moci spálit trochu více kalorií pomocí zápěstí nebo kotníku závaží, ale pomocí nich představuje vážné obavy. Dr. Anthony Luke, z Kalifornské univerzity v San Francisku, říká, že vážení zápěstí a kotníků při aerobní činnosti může způsobit nadměrné namáhání kloubů. Závaží na kotníky mohou změnit chůzi a mohou způsobit ztrátu rovnováhy, pádu a zranění.
Jak spálit více kalorií
Pokud chcete spálit více kalorií a nechcete to dělat přidáním váhy k činnosti, zvažte interval trénink. Intervalový trénink se týká střídání 1 až 3 minutových výbuchů aktivity s vysokou intenzitou s intervalem běžné činnosti. Takže namísto 10minutové sady skokových zvedáků vložte 3minutové výboje vysokointenzivních skoků do 30minutové mírně intenzivní chůze nebo joggingové rutiny. Intervalový trénink může spálit více kalorií než pravidelná kardiologická aktivita.
Trénink odporu
Chcete-li získat své doporučené množství posilovacích cvičení, Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje dělat osm až deset cvičení na zvedání, s osmi až 12 opakování každý, nejméně dvakrát týdně. Můžete vyřešit dvě nebo tři různé svalové skupiny denně, ale vyhnout se vyvíjení stejných svalových skupin dva dny za sebou; jinak nedáváte svalům dostatek času na to, abyste se zotavili.
