Stříkání v bazénu je víc než zábava - může vytvořit silný trénink. Výuka vodní aerobiku může být příjemným a obohacujícím zážitkem. Vzhledem k tomu, že vodní aerobik je třída s nízkým nárazem, která je velmi snadná na kloubech, není neobvyklé, že se ve třídě setkávají starší, obézní nebo těhotní studenti.
Vaše nejlepší sázka ve výuce třídy je najít spolehlivou certifikační organizaci a projít jejich školení. Pokud jste to udělali, dalším krokem je naplánovat svou třídu. Seznamte se s členy své třídy a seznamte se s jejich omezeními. Členové jsou zde pro cvičení, ale také chcete jim poskytnout zábavný čas, když cvičí ve vodě.
Úrovně třídy
Zvažte úroveň účastníků při plánování třídy. Učte třídu začátečníků tím, že vždy držte jednu nohu na zemi a nabízejte pohyby, které jsou pomalé a jednoduché. Pokud se rozhodnete přesunout členy přes bazén, udělejte to krok za krokem. Vyberte si řadu osmi až deseti cvičení a strávte asi 30 sekund na každém. Opakujte celou sérii po celou dobu trvání této třídy. Vzorové pohyby pro začátečníky zahrnují dotyky bočních špiček, zadní kopy a postranní nohy, přičemž se drží na straně bazénu.
Zvyšte intenzitu pro středně pokročilou třídu zavedením joggingu, přeskakování, bočního míšení nebo cokoliv, co vyžaduje, aby účastníci zvedali obě nohy ze země současně. Urychlete pohyby rukou a nohou, abyste zvýšili odolnost vůči svalům. Můžete také představit vodní závaží, nudle nebo vodní boty pro obtížnost. Vždy zobrazte nejprve základní verzi každého cvičení a poté umožněte členům postupovat podle vlastního kurzu.
Bez ohledu na úroveň třídy udržujte studenty v neustálém pohybu po celou dobu trvání. Proveďte cvičení při běhu, přeskakování nebo klouzání přes bazén a účastníci používejte ruční žebra nebo vodní závaží pro odolnost. V závislosti na dovednosti a schopnosti studentů zkuste zavádění plaveckých cvičení do své rutiny.
Typy tříd vodní aerobiku
Chcete-li učit třídu vodní aerobiku, musíte mít představu o tom, co "typ" chcete nabídnout. To vás informuje o tom, kam umístit své studenty, o tom, jaké vybavení a jaké druhy nabídek nabídnout.
Učte základní vodní aerobik třídu v mělké vodě, která není vyšší než žebrový klec. To umožňuje členům mít větší kontrolu nad těly, protože budou méně silní. Jednoduché pochody a kohouty mluví s počátečními schopnostmi cvičence.
Učte hlubokou vodní aerobik třídu v hlubším konci bazénu, kde nohy nemohou dosáhnout dna. Každý by měl nosit vodní pás, aby je udržel na hladině. Tento typ třídy se pohybuje od středně pokročilých po pokročilé a zahrnuje cvičení, jako je běhání, plné skákací zvedáky, nůžky nohou a freestyle nebo prsní cvičení plavání cvičení. Na extra zábavy a flotaci můžete použít nudle na bazénu.
Učte prenatální nebo postnatální třídu na mělkém nebo hlubokém konci bazénu. Mějte tempo pomalé až střední. Ujistěte se, že všichni prenatální a postnatální účastníci mají nejprve svolení od svých lékařů.
Protokol instruktora
V průběhu vaší třídy vždy proveďte kontrolu srdeční frekvence několikrát. Je těžší stanovit míru vnímané námahy (RPE) ve vodě než na zemi. Stále žádejte studenty, jak se cítí, a ujistěte se, že dýchají správně. Být veselý a motivující a vaše třída bude reagovat na váš postoj a ducha.
Učte se ve vodě nebo stojící na palubě bazénu. Být ve vodě je mnohem víc, ale pro začínající se může být těžší naučit se pohybovat, když nevidí celé tělo. Vyučování z paluby umožňuje každému vidět přesný pohyb a polohu cvičení.
Zahrnout hudbu na pozadí a čas cvičení, spíše než práce na rytmu. Hudba je skvělým přírůstkem, ačkoli může být obtížné synchronizovat vodní cvičení s rytmem.
Získejte certifikát jako plavčík, i když to není nutné pro výuku vodní aerobiku. Nikdy to nesnáší další znalosti týkající se bezpečnosti vody.
