Každý den musíte pít dostatek vody, abyste nahradili částku, kterou ztratíte, pomocí jednoduchých funkcí těla, jako je pocení a močení. Dehydratace nastane, když vaše tělo postrádá vodu, kterou potřebuje k normálnímu fungování. Dehydratace a tepelná mrtvice mohou způsobit vážné komplikace a mohou být dokonce smrtící, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Co se stalo
Když nedostanete dostatek vody, vaše tělo vysuší, vysvětluje MayoClinic.com. Voda je životně důležitá součást vašeho těla a představuje asi 60% vaší celkové hmotnosti. Voda vyplavuje nežádoucí toxiny z vašeho těla močením a je zásadní pro fungování orgánů. Když nedostanete dostatečnou vodu, tím vznikne nerovnováha v elektrolytech vašeho těla, minerály jako draslík, vápník a hořčík. Dehydratace má řadu příčin. Zvracení a průjem vám mohou zabránit udržování správné rovnováhy tělesných tekutin. Takže během teplého počasí a během cvičení nedokáže pít dostatek vody. I mírná dehydratace může mít za následek znatelné příznaky.
Jak se cítíte
Příznaky a příznaky dehydratace zahrnují žízeň, ospalost, únava, suchostný kašel, bolesti hlavy, vyprahlá kůže, zácpa, snížená frekvence močení a tmavá moč. Podle MayoClinic.com mohou malé děti, starší osoby a lidé s chronickými zdravotními stavy častěji zažívat dehydratace. Indikace závažnější dehydratace zahrnují potopené oči, silnou žízeň, nepřítomnost potu, nízký krevní tlak a rychlou srdeční frekvenci.
Dehydratace komplikace
Neošetřená dehydratace má život ohrožující komplikace, včetně mozku, mozkového edému, záchvatů, selhání ledvin a komatu. Mírná dehydratace může být často ošetřena jednoduše rehydratací vodou a jinými kapalinami; lidé s mírnou dehydratací však mohou vyžadovat intravenózní tekutiny. Klíčem k prevenci dehydratace je pít dostatek vody, aby vaše tělo fungovalo a pilo ho předtím, než jste dokonce žíznivý.
Příjem kapaliny
Vaše tělo získá potřebnou vodu jak nápojem, tak jídlem. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí mohou polévky na bázi vývaru obsahovat až 95% vody. Jiné zdroje vody zahrnují ovocné šťávy a nealkoholické nápoje; jsou však nabité cukrem a extra kalorií. Jednoduchá voda je stále nejlepší nápoj, který vás udrží hydratovaný. Většina lidí potřebuje asi 8 až 9 šálků vody denně. Potřebujete však ještě víc vody, pokud máte v plánu jít venku nebo se cvičit nebo sportovat.
