Společníci, kteří jsou výbušnější, dokáží vyniknout ve fotbale, protože mohou rychleji a rychleji skákat, což jim dává výhodu, když se snaží jít nahoru a dostat se do míče, vyrazit na pole a pronásledovat obránce. Plyometrie jsou cvičení, které výbušně napadají vaše svaly. S trvale plyometrickým tréninkem mohou fotbaloví hráči výrazně zvýšit svou rychlost a sílu.
Plyometrické principy výcviku
Vzhledem k intenzitě plyometrie potřebuje neuromuskulární systém alespoň tři dny mezi tréninkem. Proto rozdělte dva tréninky po celé týdenní období s tím, že mezi nimi budete mít tři dny volno. Před každým zasedáním proveďte pět až deset minut světelné kardio a následně dynamické úseky zaměřené na dolní část těla. Chcete-li, aby trénink byl účinný, proveďte každý plyometricky každý opakování co nejvíce výbušně.
Překážka chmele a Zig-Zag skoky
Začněte s cvičením s dvěma nohami, jako je překážkový chmel a cik-zag skoky, které zlepšují rychlost, jakou můžete vzlétnout ze země. Chcete-li provádět překážky chmele, vymezte krátké překážky nebo malé kužely v jednom souboru, přičemž každý z nich je pár metrů od sebe. Stojte směrem k první překážce nebo kuželu a přeskočte přes každý kužel a snažte se zkrátit dobu, kdy jsou vaše nohy v kontaktu se zemí. Zig-zag skoky jsou podobné, s výjimkou toho, že namísto skoku přes kužele skáčete diagonálně nad nimi. Zastavte se a lehce na stranu prvního kužele. Přeskočte přes každý kužel co nejrychleji diagonálně, cik cak. Dokončete dvě sady osmi opakování každého cvičení, přičemž mezi každou sadu odpočíváte 30 až 60 sekund.
Box a hloubka skoků
Přesuňte se na box skoky a hloubkové seskoky, které stavějí energii ve skákacích a sprintových svalech. Budete potřebovat plynovou krabici pro obě cvičení. Chcete-li provést box skoky, postavte se na podlahu před plynovou krabičkou s nohami nastavenými na vzdálenost od ramen. Spusťte do čtvrtiny squat a pak se vejděte do skoku maximální výšky, přistáním na vrcholu krabice oběma nohama. Krok dolů z krabice mezi každým rep. Hloubkové skoky zahrnují start na vrcholu krabice. Vystoupte z krabice a přistáhejte na podlahu oběma nohama. Jakmile vaše nohy narazí, vyjděte do vertikálního skoku maximální výšky. Zvedněte se do krabice mezi každou sadu. Proveďte dvě sady pěti opakování každého cvičení.
Přední a boční hranice
Dokončete plyometrickou relaci s předními a bočními hranicemi, což zlepší vaše rychlost sprintu a boční pohybové schopnosti. Chcete-li provádět přední hranice, s nohama na šířce ramen, rozdělíte se na čtvrtinu a potom se vydejte do skoku a jděte tak daleko dopředu, jak můžete. Pozemek s oběma nohama narazila na zem současně. Jakmile přistanete, snížíte do čtvrtiny squat a jdete do dalšího zástupce. Pro boční hranice skočte co nejdále na stranu. Dokončete všechny opakování napravo a pak všechny opakování směrem doleva. Proveďte dvě sady osmi opakování každého cvičení.
