Při vašem úsilí stát se fit, můžete být zmateni o rozdílu mezi mírou vnímané námahy nebo RPE a srdeční frekvencí. Oba jsou informováni o kardiovaskulární kondici, ale pracují různými způsoby. RPE je subjektivní, zatímco srdeční frekvence je objektivní. Naučit se používat obě metody vám může pomoci vycvičit na další úroveň. Použití obou metod však poskytuje jasnější obraz síly srdce, zdraví a zdraví.
Vyhledejte svůj kurz
Metoda RPE je rychlý způsob, jak stanovit úroveň námahy, kterou vyvíjíte během tréninku. RPE nevyžaduje žádné zařízení a může být měřeno kdekoli. Při měření vašeho úsilí vyberete číslo mezi 1 a 10, které nejlépe odráží vaše pocity. Je důležité, abyste svůj RPE určili podle toho, jak se cítíte, spíše než jak tvrdě si myslíte, že pracujete. V klidu je váš RPE nulový. Mírný až těžký trénink by byl čtyři nebo pět. RPE vám pomůže najít pracovní rozsah, v němž jste spokojeni.
Překonejte své srdce
Vaše tepová frekvence může být určena pomocí pulsu nebo monitoru tepové frekvence. Ruční srdeční frekvenci můžete umístit dvěma prsty na tepnu - nejčastěji používaná místa jsou v zápěstí nebo krku - a počítání tepů po dobu 10 sekund. Vynásobte svůj puls o šest pro stanovení tepové frekvence. Pokud cvičíte pravidelně a máte zájem pravidelně kontrolovat srdeční frekvenci, zvažte možnost investovat do monitoru srdečního tepu. Když se stáváte vhodnějšími, srdce se stává efektivnějším způsobem minimalizace toho, jak těžké musí fungovat. Mít pocit, co je vaše srdeční frekvence obecně během cvičení pomáhá vést budoucí cvičení. Možná budete chtít zvýšit intenzitu, abyste pokračovali ve svém srdci.
Lépe spolupracovat
Používají se společně, RPE a srdeční frekvence poskytují úplnější obraz o zdraví a celkovém zdraví. Pokud je srdeční frekvence očekávána pro danou aktivitu, ale vaše RPE je vyšší než normální, mohlo by to znamenat, že jste nemocní nebo přetrénujete. Pokud je váš RPE a srdeční frekvence nižší než obvykle, vaše tělo se nejpravděpodobněji přizpůsobilo; bude třeba pokračovat v pokroku. Poznat se s RPE a srdeční frekvencí pomáhá s učením, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Tyto informace jsou užitečné při určování tréninkových zón, při navrhování programů cvičení a při posuzování celkové kardiovaskulární způsobilosti. Bez ohledu na to, zda používáte RPE nebo srdeční frekvenci, lepší kardiovaskulární fitness závisí na tom, že jste se nadále vypořádali sami.
Úvahy
Vyvarujte se nadměrného vyvíjení sebemenší opatrnosti při zahájení cvičebního programu. Vždy nechte srdce zahřát a postupně ochladit. Pokud se u Vás vyskytnou jakékoli kardiovaskulární problémy, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
