Zatímco nemůžete úplně přeměnit své tělo během jediného týdne, je možné v té době přidat do vašeho rámu malé množství tuku. Pokud chcete získat větší váhu, rozšiřte své úsilí v příštích týdnech a měsících, dokud nedosáhnete požadované velikosti. A nezapomeňte, že zdravé přírůstky hmotnosti zahrnují správnou výživu, ne otrávenost na francouzských hranolkách a sušenkách.
Připojení kalorií
Zvýšení tělesné hmotnosti je všechno o tom, jíst více kalorií, než vy spalujete na energii, což vaše tělo vede k tomu, Jedna libra tuku obsahuje asi 3500 kalorií; proto dostanete 1 až 2 libry za týden vytvořením přebytku 500 až 1000 kalorií každý den. Na mírné úrovni aktivity můžete odhadnout každodenní spalování kalorií vynásobením váhy v kilogramech 15. Například mírně aktivní osoba o hmotnosti 130 liber denně spaluje asi 1 950 kalorií denně a získává 1 až 2 libry za týden, 2.950 kalorií každý den.
Správně jíst
Nejlepší potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou kalorie-husté, což znamená, že obsahují poměrně velké množství kalorií s malou hromadou. Možnosti zahrnují granolu, ořechy, arašídové máslo, celozrnné bagely, tlusté fazole a polotovary, jako je sýr. Vzhledem k tomu, že mléčné výrobky a maso mají vysoký obsah nasycených tuků - což je spojeno se srdečním onemocněním - měli byste zvolit verze s nízkým obsahem tuku, i když obsahují méně kalorií. Potřebujete také ovoce a zeleninu pro správnou výživu, i když málo z nich je bohaté na kalorie. Relativně kalorické husté možnosti zahrnují banány, ananas, brambory, avokádo, řepu a kukuřici.
Jíst často
Může se zdát logické naplnit velké jídlo, ale do dnešního dne budete moci vložit více kalorií tím, že budete jíst časté jídlo a občerstvení, které vám neudělají nepříjemné plnění. McKinley Health Center doporučuje konzumovat pět až šestkrát denně na zvýšení tělesné hmotnosti. Například, jíst čtyři rozumně velké jídlo, stejně jako dvě občerstvení mezi jídly.
Top To Off
Toppings přidají kalorie do jídla s malou hromadou, což vám umožní snadno spotřebovat více kalorií v jídlech. Přidejte plátky avokáda a sýr se sníženým obsahem tuku na sendviče, posypte na vaši polévku špetky nebo sušené rajčata, nejlepších salátů s hrstkou ořechů nebo na obiloviny přidejte rozinky nebo jiné sušené ovoce. A spíše než pití vody s jídlem, umyjte jídlo s odstředěným mlékem nebo 100 procenty ovocné šťávy ke zvýšení spotřeby kalorií.
