Břišní cvičení, které se zaměřují na střed a boky vašeho pasu, snižují vaše šance na zranění dolní části zad a chrání páteř během kroucení. Vaše boční svaly, nebo obliceje, otáčejí vaši páteř a pomáhají je ohýbat dopředu. Váš sval rectus abdominus, který protéká středem vašeho břicha, také ohýbá vaše páteře dopředu a podporuje vaše páteř. Ušetřete čas a zvyšte efektivitu výběrem cvičení, které posilují obě skupiny.
Šikmé cvičení
Plátky pracují s rectus abdominus a příčné abdominální svaly. Přidejte rotaci pro změnu cvičení a zaměřte se na boky pasu. Chcete-li začít, převzít polohovací prkno rovně, jako kdybyste chtěli udělat pushup. Udeřte podlahu s páteří rovnou. Otočte boky tak, aby směřovaly kolena doprava. Vraťte kolena do středu a otočte doleva.
Stojatá léčebná kulička
Stálá otočení kufru s kuličkou léků je zaměřena na rectus abdominus, příčný abdominus a oblique. Vše, co potřebujete, je lékařská koule. Postavte se rovně nohama spolu. Držte lékarskou kouli mezi dlaněmi a blízko hrudníku, abyste zahájili cvičení. Alternativní zkroucení vpravo doleva. Nehýbejte se dopředu. Přesuňte ramena, boky a paže hladce a synchronně. Množství váhy, které používáte, závisí na vaší síle. Nikdy nepoužívejte příliš těžkou váhu pro ovládání plynulým pohybem.
Stabilní kuličkové koleno
Pushup pozice na stabilní kouli s ohnutými lokty. Stabilní lopatky kolenního kolena pracují se stejnými svaly jako rotace stojícího lékového klíče, ale vyrovnání stability míče zvyšuje obtížnost cvičení. Jedná se o pokročilé cvičení. Začněte v pushup pozici s hřbetem uprostřed míče a rukama rovně - udržujte je rovnoměrně během cvičení. Ohnout kolena a míč míč směrem k žaludku. Vaše boky se zvedají k stropu a uvolní prostor pro míč pod vámi.
Šikmé chrlí
Šikmé hrubosti práce vaše abs tím, že ohýbání páteře dopředu od podlahy a vaše obliques tím, že kroutí vaše trupu. Chcete-li provést šikmé křoviny, ležet na zádech nohama na podlaze a kolena se ohýbají. Položte si ruce za hlavu se zkřivenými lokty. Stlačte abs a zvedněte hlavu a ramena, když se otočíte směrem k levému kolenu. Ležíte zploštěně na podlaze. Znovu se zvedněte a otočte k pravému kolenu.
