Syndrom karpálního tunelu je porucha ruky a zápěstí. Karpální tunel, úzký tunel tvořený kosti a tkáněmi zápěstí, chrání středový nerv, který ovládá pohyb palce a prvních tří prstů. Když vazy a šlachy v karpálním tunelu zduří nebo zapálí, mohou tlačit proti nervu, což vede k bolesti nebo znecitlivění v rukou, zápěstí nebo předloktí. Ačkoli syndrom karpálního tunelu je obvykle spojován s opakujícím se pohybem, může být také vyvolán zraněním nebo určitými zdravotními podmínkami, jako je revmatoidní artritida.
Kroužky zápěstí
Lékařské centrum University of Maryland zahrnuje kruhy zápěstí mezi navrhovanými cviky ke snížení rizika syndromu karpálního tunelu. Při uzavření ostatních prstů prodlužte index a střední prsty. Otočte zápěstí tak, jako kdyby jste oba prsty vytáhli kruh ve vzduchu. Proveďte pět křivek proti směru hodinových ručiček a pět proti směru hodinových ručiček opakujte s druhou rukou.
Cvičení prstu
Nadace Arthritis doporučuje, abyste po každých 15 minutách používání počítačové myši cvičíte ruku, abyste zlepšili tok krve v ruce. Udeřte pěst, pak posuňte prsty do vyrovnaného postavení. Můžete také udělat pěst, pak roztáhnout prsty od sebe tak daleko, jak můžete. Opakujte obě cvičení pět až desetkrát. Instruktorka jógy Ellen Serberová navrhuje toto cvičení na palci: umístěte pravou ruku dolů na rovný povrch. Pomocí levé ruky pomalu natáhnete pravý palec pryč od ukazováčku, přičemž ostatní prsty uvolníte. Několik sekund držte, než se napne opačný palec.
Cvičení předloktí
Udržování uvolněných předloktí pomáhá snižovat napětí v zápěstích. Protahujte tyto svaly tak, že ruce spojujete před hrudníkem, prsty směřující nahoru v modlitební pozici. Při zachování dlaní dohromady nakreslete lokty na úroveň předloktí. Držte úsek po dobu 10 vteřin, pak jemně protřepete ruce a zápěstí, abyste je uvolnili.
Rameno cvičení
Vaše ramena mohou mít velké napětí, které ovlivňují vaše paže, zápěstí a prsty. Oddechte tuto část těla tím, že stojíte v uvolněné poloze se zbraněmi na své straně. Pokrčte rameny nahoru, pak je vytlačte, protáhněte je a nakonec je zatlačte dopředu. Celá rotace by se měla provádět pomalu a trvala asi 7 sekund.
Krční cvičení
Provedení jemného krku úsek pravidelně podporuje relaxaci po celém těle. Ve vzpřímené sedící poloze položte pravou ruku na levé rameno. Držte si rameno dolů, pomalu zaklapněte hlavu dolů a trochu ji otočte doprava. Držte úsek po dobu 5 sekund. V případě potřeby můžete prodloužit úsek otáčením hlavy směrem doprava. Opakujte na druhé straně.
Omezení
MayoClinic.com varuje, že ačkoli cvičení z karpálního tunelu mohou být užitečné po chirurgickém zákroku nebo jako doplněk jiných terapií, je nepravděpodobné, že by snížily bolest nebo necitlivost způsobenou tímto stavem. Cvičení by nemělo být považováno za náhražku léčebných procedur, jako je operace nebo zápěstní dlaha.
