Ztráta hmotnosti je velkým obchodem. Američané strávili více než 60 miliard dolarů hledáním perfektní stravy, chvění nebo pilulky, aby jim pomohli zbavit libry, podle HealthResearchFunds.org. Pokud však máte rozpočet, máte štěstí, protože existuje řada bezplatných plánů na snížení hmotnosti. Zatímco budete chtít rychle zhubnout, ztráta příliš rychle znamená, že ztrácíte vodu a svaly, ne tučné. Dobrý bezplatný plán hubnutí vám pomůže zhubnout ve výši 1 až 2 libry týdně a zároveň vás učí, jak jíst správně po celý život.
Zvolte možnost Moje deska
ChooseMyPlate.gov je webová stránka vytvořená Ministerstvem zemědělství USA, které nabízí celou řadu nástrojů, které vám pomohou lépe jíst. Kromě výuky základů výživy vám stránka také pomáhá při hubnutí. Plán snižování tělesné hmotnosti používá přístup krok za krokem, který vás povzbuzuje k tomu, abyste věnovali pozornost vašemu obvyklému příjmu, a poté nabízet množství tipů - od toho, jak lépe zvolit kontrolu porce - aby vám pomohl při vaší hubnutí cesta. Místo také nabízí denní stravovací plány založené na vašich specifických potřebách kalorií, které zahrnují počet porcí, které potřebujete z každé skupiny potravin.
DASH Diet
Dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, dieta je považována za jeden z nejzdravějších dietních plánů, podle stravovacích pokynů pro Američany z roku 2010. Dieta omezuje váš příjem nasycených tuků a cholesterolu a doporučuje vám jíst potraviny bohaté na draslík, hořčík, vápník, bílkoviny a vlákninu, které zahrnují ovoce, zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, celozrnné, rybí, drůbeží, fazole , ořechy a semena. Volný plán obsahuje průvodce jídlem, který naznačuje, kolik porcí jídla byste měli mít od každé skupiny potravin. Přestože nebyla navržena jako plán úbytku hmotnosti, dieta je naplněna nízkokalorickými potravinami bohatými na živiny, které vám pomáhají cítit se plné při jídle méně. Chcete-li zhubnout s DASH, Národní srdce, plicní a krevní institut vám navrhne jíst více ovoce a zeleniny, používat beztukové mléčné potraviny, řezané kalorie pomocí tuku-bez koření, jako je salát dressing, a jíst menší porce.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com je věnována výuce, jak se stravovat rozumně. Místo zahrnuje jídlo plány, recepty, cvičení tipy a pravidelné články, které nabízejí poradenství o zdravém úbytku hmotnosti. Stránky také obsahují kalorií řízené týdenní stravovací plány, které obsahují nákupní seznam, který vám pomůže lépe sledovat a řídit stravu. Můžete také využít online denní přehled o vašem příjmu, stejně jako kalkulačku pro výživu a cvičení.
Burza výživy
Národní institut srdeční, plicní a krve nabízí volný dietní plán založený na výměnné stravě, která seskupuje potraviny dohromady na základě podobností v nutriční kompozici, aby se potraviny mohly vyměňovat v rámci každé skupiny. Výměna stravy byla vytvořena pro lidi s diabetem, ale je to dobré pro každého, kdo se snaží zhubnout. Plán vás naučí, jak udělat zdravé potraviny, řídit kalorie a snížit porce. Strava obsahuje jídelní vzory pro dietu s 1 200 kalorií a 1,600 kalorií, stejně jako plány pro jižní kuchyni a lakto-ovo vegetariány. Kromě toho vám web umožňuje tisknout denní denní přehled o jídlech a aktivit, který vám pomůže sledovat vaše zdravé návyky.
