Žádný doplněk, vitamín nebo jídlo nemůže skutečně spálit tuk z vašeho těla. Tuk ztrácí, když máte energetický deficit způsobený tím, že jíst méně kalorií, než spálíte. V některých případech může nedostatek vitamínů způsobit, že se budete cítit pomalý a způsobíte vzestup hormonů způsobujících hlad, čímž získáte váhu. Oprava těchto nedostatků vám může postupně pomoci vrátit se k zdravější hmotnosti, ale neočekávejte zázračné výsledky - zvláště pokud opustíte cvičení z rovnice. Chcete-li zjistit, zda máte nedostatek vitamínů, nechte svého lékaře provést krevní test a poradí vám, jak v případě potřeby zvýšit hladinu.
Jak vypadá ztráta tuku
Když budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo pocítí energetický deficit a ponoří se do tukových buněk, aby uvolnil glycerol a volné mastné kyseliny do krevního oběhu. Jakmile jsou tyto zdroje paliva k dispozici, vaše tělo je pak může použít pro energii. Některé vitamíny hrají roli v tomto procesu, ale jejich užívání v nadbytku - pokud nejste nedostatečné - nebude dělat spalování tuků, aby se stalo rychleji.
Bezpečný a udržitelný kalorický deficit je 500 až 1000 kalorií denně, dosaženo kombinací cvičení a dietních úprav. Řezání tohoto počtu kalorií z kalorických potřeb v oblasti údržby bez přidání cvičení může znamenat, že spotřebujete méně než 1200 kalorií denně. Tato nízká hladina způsobuje, že váš metabolismus se zastaví, snižuje svalovou hmotu a zbavuje vás nezbytných živin.
Pokud nemůžete cvičit jako součást svého plánu úbytku tělesné hmotnosti, uspokojte pomalejší ztrátu, jako je 1/2 liber za týden, což vyžaduje, abyste vyřízli jen 250 kalorií za den. Bez ohledu na to, jakou míru se ujistíte jako bezpečná a udržitelná, dosáhnete to stravou, která obsahuje celé potraviny, které obsahují chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné plody a barevné ovoce a zeleninu, takže přirozeně získáte všechny vitamíny a další živiny, které denně potřebujete.
Nedostatek vitaminu D a váha
Nízké hladiny vitaminu D mohou způsobit, že vaše tělo nastaví vyšší požadovanou hodnotu hmotnosti a zvýší uvolnění hladin stimulujících hormonů. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Nutrition Journal určila, že 12 týdnů doplňování nízkokalorické stravy s vápníkem a vitamínem D3 zvyšuje ztrátu hmotnosti ve srovnání s nízkokalorickou dietou. Účastníci s nadváhou a obézní vysokou školou hlásili nízké hladiny příjmu vápníku před zahájením studie. Není jasné, zda byl vitamin D, vápník, kombinace nebo jiný faktor katalyzátorem pro zvýšení ztráty hmotnosti.
Pokud máte omezenou expozici slunečnímu záření a Váš příjem obohaceného mléka a mastných ryb je minimální, zvažte možnost testování hladin vitaminu D. Pokud máte nedostatek, lékař vám může doporučit doplněk, který může poskytnout zlepšení ve vaší energii, imunitě a možná vaší hmotnosti.
Doplňky vitamínu B
Energetické nápoje obsahují komplex vitamínů B, který tvrdí, že zvyšují vytrvalost a snižují únavu. Některé doplňky proti ztrátě hmotnosti obsahují také vitamíny B. Zatímco tyto vitamíny pomáhají v energetickém metabolismu, dostanete pouze podporu z doplňku, pokud máte nedostatek jednoho nebo více vitaminů typu B. Pokud máte nedostatek a máte doplněk, výhody, které získáte, jsou zvýšení energie a pohody, spíše než náhlý pokles hmotnosti. Výsledná zvýšená energie vede k tomu, že se cítíte lépe a možná vás více zpřístupní fyzické aktivitě jako součást svého plánu pro snížení tělesné hmotnosti.
Přiměřený příjem vitamínů B vám může pomoci odrazit přírůstek hmotnosti. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že lidé, kteří trvale užívali doplňky multivitaminu, vitamínů B6 a B12 a chrómu, zaznamenali v průběhu 10 let méně přírůstek hmotnosti ve srovnání s lidmi, kteří neužívali doplňky. Je zapotřebí dalšího výzkumu, než je možné provést doporučení ohledně doplňování vitamínu B.
Vitamin C a metabolismus tuků
Vitamin C - nalezený v množství citrusových plodů, kiwi a červených paprik - působí jako antioxidant a podporuje vývoj tkání, imunitu a proteinový metabolismus. Silný nedostatek vitaminu C, jako je například škorpión, vám může způsobit únavu.
Nadváha a obézní lidé mají tendenci mít nižší hladiny vitaminu C, ale doplnění podstatně nezvýšilo úbytek na váze, ukázala studie v časopise Journal of Nutrition v roce 2007. Lidé, kteří užívali vitamín C kromě nízkokalorické stravy nebo jen po nízkokalorické stravě se po 8 týdnech ztratilo podobné množství. Získání adekvátního množství vitaminu je nezbytné pro zdraví a energii, ale nezlepšuje úbytek hmotnosti.
Fyzická aktivita a vitamin C však mohou být vítěznou kombinací. Papír publikovaný v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2005 naznačil, že dostatkem vitaminu C na denní bázi může pomoci při spalování více tuku během mírného cvičení.
Cvičení a ztráta hmotnosti
Možná budete chtít pop-vitamin pilulku a nemusíte se obávat cvičení zhubnout, ale tento přístup není praktický. Americká rada pro cvičení poukazuje na to, že mezi lidmi, kteří se podíleli na národním registru kontroly hmotnosti, skupině, která úspěšně ztratila významnou váhu a udržovala ji po dobu minimálně jednoho roku, 89 procent užívalo kombinaci stravy a cvičení dosáhnout a udržovat úbytek hmotnosti.
Cvičení neznamená, že musíte vstoupit do posilovny celé hodiny. Různá procházka, zahradnictví a tanec se počítají s minimem 150 minut týdně, které doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Vězte, že výdaje na fyzickou aktivitu více než 150 minut týdně mohou zvýšit ztrátu hmotnosti.
