Pokud se snažíte dostat do tvaru, může být váš první krok dělat calisthenic cvičení, jako jsou pushups. Samotné kliky však nebudou moc přispívat ke ztrátě váhy. Mohou však být součástí zdravého svalového cvičení a spolu s dalšími cvičeními vám mohou pomoci zlepšit svou fyzickou zdatnost.
Vypalování kalorií pro hubnutí
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jíte, a to může vyžadovat až 300 minut cvičení každý týden. Calisthenic cvičení - včetně pushups, lunges, squats a podobných rutin - nehoří tolik kalorií jako kardiovaskulární cvičení. Chcete-li maximalizovat své šance na hubnutí, měli byste dělat činnosti, jako je běh, jízda na kole, plavání, skákání nebo aerobní krok.
Spálené kalorie
Pokaždé, když přesunete své tělo, potřebujete kalorie pro energii, takže knoflíky vypalují některé kalorie. Calisthenic rutina bude spálit asi 135 kalorií za 30 minut pro 125-libra osoba. Budete však muset projít dlouhou dobu, což může být téměř nemožné. Aerobní cvičení, jako je jízda 5 mph, naopak spálí 240 kalorií ve stejném časovém úseku pro osobu 125 liber. Zvláštní typ klepnutí, který děláte, může mít vliv na spálené kalorie. Například jednoruční kliky a trojúhelníkové kliky mohou být náročnější, budovat silnější svaly a vypalovat další kalorie.
Výhody budování svalů
Přestože kliky vám pomohou zhubnout stejně rychle jako aerobní cvičení, mohou hrát užitečnou roli při zlepšování fyzické kondice. Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň dva dny aktivit zaměřených na budování síly, a klíče mohou být součástí této rutiny. Kromě toho svaly vypalují více kalorií než tuku, takže posílení ramen a ramenních svalů pomocí knoflíků může pomoci trochu zvýšit váš metabolismus.
Dobře zaoblené cvičení
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků v oblasti fitness a hubnutí, zkuste začlenit do svého každodenního tréninku řadu aktivit v oblasti tělesné pohody a tréninků vážení. Cirkulační výcvik vám například umožňuje kombinovat aerobní a svalové cvičení. Zkuste dělat okruhu knoflíků, výprasků a dřep, následovaných okruhem běhu. Poté proveďte další okruh výcviku s následným okruhem s jinou aerobní aktivitou, jako je plavání.
