Když se rozhodnete zlepšit své zdraví, váš první krok nebude muset bzučet na dlažbě na vyčerpávajícím dlouhém běhu. Pokud se připojíte do tělocvičny, je použití veslování je ideálním způsobem, jak pracovat na zlepšení tělesné zdatnosti.
Veslování je celodenní cvičení, které vám pomůže vybudovat a tónovat vaše svaly, zlepšit kardiovaskulární funkci a zvýšit váš vytrvalost. Veslování je obzvláště účinné pro starší nadšence v oblasti fitness, protože má malý dopad a snadné spojení kloubů.
Ztráta váhy
Veslování rychle vypaluje kalorie, což je vhodný doplněk k cvičení, pokud je vaší hlavní prioritou ztráta hmotnosti. Silné 30-ti minutové cvičení na veslování může spálit 255 kalorií pro osobu vážící 125 liber, 316 kalorií pro někoho, kdo váží 155 liber a 377 pro osobu, která váží 185 liber. Časté veslování vám pomůže pracovat na denním deficitu kalorií, který je nedílnou součástí ztráty hmotnosti.
Kardiovaskulární přínosy
Veslování je vytrvalostní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a spotřebu kyslíku. V průběhu času pravidelné kardiologické cvičení vede ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí a může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Můžete nastavit odpor veslařského stroje, který je přístupný pro všechny úrovně zdraví. Začněte s nižším odporem, pokud se právě začínáte cvičit a zvyšujete odolnost, jakmile se dostanete na míru.
Svalová tonizace
Veslování je totální tělesné cvičení, které používá každou důležitou svalovou skupinu. Na začátku každého úderu jsou aktivovány zádové svaly, čtyřkolek, hamstringy a lýtkové svaly.
Vzhledem k tomu, že mrtvice pokračuje, jsou aktivovány břišní tlapy, triceps, svaly na hrudi, ramenní svaly, flexory zápěstí a extenzory a glutety. Jakmile dokončíte mrtvici, vaše bicepsy a obliky se tvrdě pracují.
Posilování všech svalů v těle vede k lepšímu pohybu v každodenním životě, snížení bolesti zad, silnější kosti, lepší regulace hmotnosti a zvýšená energie ...
Pohodlí
Pokud nepatříte do tělocvičny, můžete si koupit kočár, který bude používat doma. Na rozdíl od jiných kardiologických strojů, jako jsou běžecké pásy a eliptické stroje, jsou veslařské stroje relativně levné a kompaktní. Většina veslařských strojů může být uložena ve vzpřímené poloze, takže je můžete vytáhnout za cvičení a pak je odložit v rohu místnosti nebo skříně.
Můžete vytahovat veslování ve večerních hodinách a řadě, zatímco budete sledovat své oblíbené televizní pořady, namísto sedět na pohovce. S veslařským strojem doma je snazší nikdy vynechat cvičení.
