"Extreme Fat Smash Diet" od Dr. Iana K. Smitha je následnou knihou jeho populárního Fat Smash Diet používaného na televizním pořadu VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash slibuje rychlejší výsledky v kratším časovém období. Pokud máte mezi 10 a 25 liber ztráty, tato strava je určena pro vás. Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakéhokoli typu programu na snížení tělesné hmotnosti.
Extreme Fat Smash Diet Basics
Losos a zelenina. Fotografický kredit: rez-art / iStock / Getty Images Podle Smitha: "Někdy musíme projít temnotou, abychom dosáhli světla." Extreme Fat Smash Diet, neboli EFSD, je velmi specifický dietní plán, který trvá tři týdny. Postupujte podle každé fáze - je rozdělen na tři týdenní cykly - přesně tak, jak je napsáno pro nejlepší výsledky. Smith zdůrazňuje praktickou kontrolu porce a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mají nízkou hodnotu glykemického indexu. Ačkoli je to nízkokalorický přístup, můžete mít jídla a občerstvení každé 2 až 3 hodiny, abyste pomohli udržet hladinu glukózy stabilní a vyhýbat se hladu - a následnému příjmu potravy. Plán vyžaduje čtyři až pět malých jídel a dva občerstvení denně.
První cyklus
Koupání je vynikající kardio cvičení. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Otočte třemi cykly tolikrát, kolikrát budete potřebovat, dokud nedosáhnete cílové váhy. První cyklus je nejvíce omezující. Kniha přichází s každodenním menu, od něhož se dá očekávat, že se bude přesně řídit - neexistují žádné hádky a žádné náhrady. Proveďte denně mezi 45 a 60 minutami kardio cvičení a uchovávejte si jídlo o všechno, co jíte. Ačkoli se menu mění denně, typický den může obsahovat 6 uncí nízkotučného jogurtu a kousek ovoce na snídani, malý salát s beztukovým dresinkem a 1 šálek zeleninové šťávy na oběd, 4 oz kuřecího masa a 1 kuřecí maso / 2 šálky čočky na večeři a 1 šálek rýže s 2 šálky zeleniny na čtvrté jídlo. Vyberte ze seznamu dva občerstvení denně.
Druhý a třetí cyklus
Pít dostatek vody. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Druhý týden je méně restriktivní a využívá vaše hybnosti. Začnete přidávat některé druhy ovoce a potraviny s vyššími kaloriemi, které nebyly povoleny v prvním cyklu. Pijte spoustu vody každý den. Můžete si také během týdne vypít dvě sklenky vína o objemu 6 uncí nebo dvě světlé pivo o objemu 12 uncí. Omezte kofein z dietní sody, kávy a čaje. Cvičení pokračuje denně ve dvou a třech týdnech. Třetí týden přidává řadu dalších jídel a nápojů včetně dalšího smíšeného koktejlu. Všechny tři cykly mají denní plán jídla a recepty. Po dokončení třetího cyklu máte možnost přejít na údržbu nebo opakovat cykly, abyste ztratili větší váhu.
Dietní typy
Jíst zdravé jídlo. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Systém EFSD zohledňuje různé typy diety. Smith má tři kategorie pro ty, kteří mají dietní plán - alfa, beta a gama. Typy alfa se snadno snižují. Beta typy musí tvrdě pracovat, aby viděly výsledky a gama typy musí dodržovat dietu dokonale a budou stále vidět mírnější výsledky než typy alfa a beta. V rámci celého programu jsou upraveny podle typu; gama typy mohou potřebovat přidat více cvičení nebo odstranit malé množství potravin v určitých dnech. Neexistují žádné úpravy založené na pohlaví, výšce nebo počáteční hmotnosti.
