Tlusté rolky a chabá kůže na břiše mohou způsobit pokles úrovně spolehlivosti, zvláště když máte příležitost plavat plavky. Aby to bylo ještě horší, výzkum ukázal, že lidé, kteří nesou svou extra váhu kolem pasu, mají nejvyšší riziko všech srdečních záchvatů, mrtvice a dalších problémů, které vznikají z ucpané, vytvrzené tepny podle University of Michigan. Ztrácejte role, zlepšujte své zdraví a zplošťujte břicho tím, že provedete správné úpravy životního stylu.
Krok 1
Stane se přísnější se svými stravovacími návyky. Vyvarujte se bufetových linek, všedních nočních jídel a jídel, které jsou nabité tukem a kalorií. Slepte s potravinami, které mají vysoký obsah živin, jako je libové maso, čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné, fazole a nízkotučné mléčné výrobky.
Krok 2
Vyměňte všechny vysoce kalorické nápoje ve vaší stravě vodou. Nejen že je voda bez kalorií, ale také hydratuje vaše tělo. Vypijte ji také s jídlem, abyste pomohli naplnit váš žaludek.
Krok 3
Zahrnujte kardiovaskulární cvičení do své týdenní rutiny. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut kardio pro hubnutí. Proveďte jakýkoli typ kardio pro tento časový rámec, který zvýší srdeční frekvenci, jako je vnitřní cyklistika, eliptický trénink, běh, kickbox, taneční aerobik nebo plavání. Vypracujte tři dny v týdnu v nekončících dnech.
Krok 4
Zvedněte závaží pro zabalení na metabolicky aktivní svalovou hmotu. Svaly spalují vysoké množství kalorií, zatímco sedíte stále, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti v břiše. Provádějí cvičení jako hrudní lisy, ramenní lisy, mrtvé pohyby, poklesy a dřepy. Všechna tato cvičení pracují na vašich hlavních svalech a nutí vás, abyste si uzavřeli abs. Zaměřte se na osm až 12 opakování, proveďte tři až pět setů a pracujte tři dny v týdnu v noncardio dnech.
Krok 5
Provádějte speciální cvičení ab s přidaným odporem. Například provádět střemhnutí kuličkami při držení váhy přímo nad hrudníkem. Postupujte podle stejného vzoru s nárazy nohou, klesáním záchvatů, ruskými zákrutami a houževnatostí na kole. Ponorte zátěž kotníků do dolních končetin, abyste zvyšovali odolnost cvičením na nohy. Zaměřte se na 12 až 15 opakování, proveďte tři nebo čtyři sady a pracujte s absem třikrát týdně po vašich kardiochirurgických zasedáních.
Krok 6
Posaďte se na stabilní míč při práci. V průběhu dne se ve cvičení ab míchají jako drtí, prkna a sedící kruhy. Najděte další způsoby, jak začlenit do vašeho dne další cvičení, jako například klepání na nohy, stojící na jedné noze, když mluvíte po telefonu a pomocí koupelny na podlaze nad vámi.
Krok 7
Nasazení lepších spánkových návyků do vašeho života. Nedostatek celodenního spánku může vést k přírůstku hmotnosti nebo k ohrožení příznivých účinků diety s omezeným příjmem kalorií na celkový tělesný tuk, podle internetových stránek společnosti Reuter. Zaměřte se alespoň na sedm hodin nočního spánku, abyste zabránili tomu, aby se to stalo.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnostní tabulka
- Stabilní míč
- Hmotnost kotníku
Tipy
- Když jste spánkováni, hormony hladového hormonu vašeho těla se stanou nerovnováhami a během dne máte tendenci přejídat.
