Jeden obyčejný uškrcený zranění, kterým čelí aktivní lidé, zvláště běžci, je známý jako syndrom iliotibial band. Tento syndrom může být bolestivý, ale je také léčen s malými náklady a časem. Ve skutečnosti můžete tento problém řešit sami pomocí pěnového válce. Pěna, která se dotýká postižené oblasti, se cítí jako samo-masáž a může vám pomoci uvolnit se a připravit se na cestu.
Iliotibial Band
Pochopení toho, co ITB je, vám umožní správně se s ním vypořádat, abyste mohli pokračovat v tréninku. Iliotibial band nebo ITB je část pojivové tkáně, která běží po délce stehna. Je primárně zodpovědný za stabilizaci kolen při běhu. Běžec má tendenci rozvíjet těsný ITB, známý také jako ITB syndrom, prostřednictvím nadužívání a nedostatečné flexibility v ITB.
ITB Syndrome
ITB syndrom je rozpoznán jako bolest lokalizovaná kolem kolena, která se zhoršuje při cvičení, konkrétně běží. Podle San Diego Sports Medicine, společné příčiny ITB syndromu zahrnují pokusy spustit se příliš daleko příliš brzy a nesprávný krok, který vede k těsnosti v ITB. Pokud se u vás vyskytne tento typ bolesti, přestaňte běhat a polejte oblast. Odpočívejte a roztáhněte oblast před dalším tréninkem.
Pěnová role
Samo-myofasciální uvolnění, které se provádí pomocí pěnového válečku, umožňuje uvolnit napětí a těsnost ve vašich svalech, a to s malým nákladem. Profesionální maratónista Clint Verran popisuje pěnovou roli jako pevnou pěnu. Přicházejí v různých délkách a šířkách, ale všechny mají válcovitý tvar, který vám umožňuje přetočit vaše tělo. Můžete použít pěnovou válečku pro většinu svalů v těle.
Technologie ITB Foam Roll
Příznaky syndromu ITB lze ulehčit pomocí pěnového válce. Umístěte pěnový válec na zem a umístěte vnější část stehna na roli tak, aby jste mohli ohýbat délku stehna. Umístěte ruce na podlahu a používejte je k tomu, abyste táhli své tělo dopředu a dozadu po postižené oblasti nohy na minutu. Nehýbejte se přes kost, jen svaly. Projděte obě nohy několikrát denně.
Další návrhy
Pálování pěny není jediným způsobem, jak se vypořádat s ITB syndromem. Obchody, které se specializují na běžící zařízení, budou schopny vyzkoušet váš krok a najít správnou botu pro váš běžící styl, a také vám poskytnou ukazatele, jak opravit váš krok. Protáhněte ITB před každým během tím, že položíte zraněnou nohu za druhou nohu a ohneme se a dotknete se prstů. Proveďte úsek na obou nohách před spuštěním.
