Zadní strana může být těžké místo k cíli. Většina aktivit pracuje s jinými svalovými skupinami a dokonce i pohyby na hrudníku a rameni se mohou zaměřit na přední část těla. Zatímco vaše geny budou mít vliv na to, kde vaše tělo ukládá tuku, můžete provést některé kroky, abyste udrželi horní část těla.
Kardio
Pár běží v parku Pravidelná kardiologická aktivita pomůže tělu spálit tuk bez ohledu na to, kde je uložen. Vyzkoušejte cvičení, při němž provádíte intenzivní aerobní cvičení po dobu 30 až 60 minut, jako je běh, cyklistika nebo kickboxing. Proveďte své kardio rutiny ve většině dnů v týdnu a ujistěte se, že jste alespoň dva dny odpočívali a zotavili se. Zatímco kardio cvičení nebude specificky zaměřené na záda, cvičení vám pomůže zbavit nadbytečného tuku na celém těle, včetně vašeho záda.
Veslování nebo plavání
Žena plavání Některé formy kardio cvičení budou účinnější pro vaše zádové svaly než jiné. Pokud máte přístup k bazénu, plavecké bazény budou pracovat na horním těle a ramenou. Na rozdíl od běhu je plavání také nízkou formou cvičení. Jako volba s nízkým nárazem má plavání méně stresu na kloubech a může být jednodušší než rutina s vysokým rázem. Mimo bazénu bude použití veslařského stroje také pracovat vaše záda svaly při spalování tuku v celém těle.
Horní pohyb těla
Žena zvedání míče Jakmile máte zavedenu kardio rutinu, přidejte cílené pohyby, které řeší vaše svaly zad. Boxování s děrovacím vakem posiluje vaše horní část těla opakovanými, silnými námahy. Odolnost sáčku zpochybní vaše svaly a pomůže vytvořit tón. Přidání několika opakování činky výtahů může také zlikvidovat tvrdohlavý zadní tuk. Ujistěte se, že jste zvedli závaží dostatečně vysoko, abyste se zapojili do horních ramen a zad, nejen do svalů bicepsu.
Zpět Posilovače
Žena zvedání kříž zatížení váhy Další zdvihový zdvih je třeba zvednout při správném ohýbání. Ohýbáním v pase tak, aby vaše hruď byla rovnoběžná s podlahou, automaticky aktivujete zádové svaly, abyste podpořili svůj postoj. Z této polohy zvednou činky venku nebo v kruzích ještě více. Stejně tak chinupy nebo vytahování na liště také spálí tukový tuk a budují tón.
