Pokud jste zvládli ruční stojany, koše a mosty v gymnastiku, můžete se cítit připraveni vyzkoušet kickover. Zadní ohybové kopyty vyžadují kombinaci všech tří těchto pohybů a sílu, flexibilitu a rovnováhu. Zlepšení svých gymnastických dovedností vyžaduje hodně trpělivosti, praxe a vytrvalosti. Pokud se cítíte připraveni vzít si své gymnastické schopnosti na další úroveň, začněte cvičit zákruty.
Krok 1
Zahřejte tím, že si protáhnete své hamstringy a spodní část zad. Projdou se úseky běžícího: vydechněte s jednou nohou dopředu a druhou vzadu; umístěte celou přední nohu na zem, zatímco stojíte na kuličce zadní nohy, pak vyklopte ruce nad hlavu, pomalu ohněte obě kolena a pak je vyrovnejte. Opakujte tento pohyb několikrát. Pak přepněte nohy a znovu proveďte výpalky na druhé straně těla.
Krok 2
Praktické mosty a stojánky. Provádějte mosty (nazývané také kolečka) ležet na zádech; ohnout kolena a položit nohy na podlahu za hýždě, pak položte ruce tak, aby vaše prsty směřovaly k vašim nohám. Pomalu zvedněte hrudník, ramena, hlavu a krk ze země. Natáhni ruce a podívej se na podlahu pod sebou. Pomalu uvolněte své tělo na zem asi za 30 sekund.
Krok 3
Začněte kickover tím, že "padnete" do pozice mostu. Nakloňte se přes záda a přesuňte boky dopředu, když přiložíte ruce nad hlavu a zpět k zemi. Udržujte ruce rovně a silně a ujistěte se, že jste správně uzemněny nohy před ohnutím dozadu.
Krok 4
Použijte silnější nohu, abyste získali impuls k tomu, abyste kopali obě nohy ze země do rozštěpu nad boky. Ujistěte se, že je hlava z podlahy během kopnutí. Podržte si ruce, když jsou nohy ve vzduchu. Udržujte ruce co nejrychleji. Pozemná země tím, že přivedete první nohu, kterou jste kopali dolů na zem za vámi, následovanou vaší druhou nohou. Stojí vysoko, jakmile skončíte. Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete.
Tipy
- Když cvičíte své mosty a stojánky, použijte stojany na stěnách, pokud nemáte schopnost vyvážit ruce bez podpory.
Upozornění
- Nesprávné provedení tohoto cvičení může způsobit vážné zranění. Vždy cvičte nové dovednosti v tělocvičně s patřičným skvrnám od kvalifikovaného učitele gymnastiky.
