Jen dvě procenta žen se považují za krásné. Zbytek, i když mají atraktivní vzhled, je plný spousty komplexů. Zvláště nejsou spokojeni s vlastními boky a ... hýžděmi.
Cvičení pro boky a hýžď doma
Aby nedošlo k úmrtí z komplexů v létě a klidně chodit v krátkých sukních a šortkách, je nutné zvládnout útoky. Radím vám, abyste provedli čtyři typy útoků. Říkáte, že jsou všichni stejní? Budu namítnout! Ve skutečnosti hloubka výpadu a pozice nohou závisí na síle nárazu na svaly, navíc provádí různé typy útoků, trénujete různé svaly nohou, stehna a hýždí.
První cvičení je lepší vykonávat u zrcadla, aby zvládl techniku výpadu.
Cvičíte
Zvedněte se, otočte se k zrcadlu do strany a postavte se tak při délce paže a pro rovnováhu se jí dotkněte prsty. Proveďte velký krok vpřed. Nyní pomalu klesá, ohýbá "přední" nohu v koleni a roztrhá pata "zad" z podlahy. Hmotnost těla se přenáší na špičku. Pokles, dokud není přední noha ohnutá pod úhlem 90 stupňů,to znamená, že koleno by mělo být přesně nad kotníkem! Nyní se vráťte do výchozí polohy: přeneste váhu těla na špičku přední nohy a pomalu ji narovnejte. Neodtrhněte podpatky z podlahy, opakujte sedlo na této noze desetkrát. Pak změňte nohy.
A teď hovoříme o nuance. První pravidlo: žádný trhák! Jinak bude fungovat pouze setrvačnost těla, a ne svaly. Přesně držte tělo a nepokládejte se v různých směrech. Teprve když se naučíte provádět toto choulostivé cvičení, je snadné, bez zátěže bez zátěže, můžete pokračovat s další variantou tématu výpadu.
Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku, musíte před každým zasedáním provést deset klasických kroucení. Tím se urychlí proces spalování kalorií, umožní vám udržet tělo rovnoměrné během celého tréninku a nakonec nahradit zahřátí.
Ztráty s váhou
Tento útok je poněkud komplikovanější než ten předchozí. Musíte chodit, a ne jen stát klidně, a to dokonce s vážením.
Vezměte činky a natáhněte ruce po těle. Položte nohy na šířku boků a zatlačte lis. Proveďte velký krok vpřed a sestupujte do útoku. Držte několik sekund a pak se vyrovnejte, jako kdybyste se vrátili do výchozí polohy, odtrhněte "zadní" nohu z podlahy a krok dopředu. Opět spadnout do útoku.Podívejte se na výkon techniky: kolenní „přední“ Nohy by měly být těsně nad kotníkem a kolenem, „zadní“, „pohled“ do podlahy. Budete muset chodit „skoky“ a pohybuje se po celou dobu držet stisknuté střehu.
Pokud se během sit-up vám „lámání chleba“ kolena, zkuste vzít lehčí činky nebo změnit délku kroku.
Během cvičení v žádném případě neodvádějte tělo stranou. Pamatovat: útoky mohou zabít čtyři mouchy jednou ranou: re „vyřezávat“ nohy, hýždě dotáhnout, posílí vaše záda a stiskněte tlačítko.
Pro zvýšení zatížení, držet spodní bod vzplanutí na úkor „jedna, dvě, tři, čtyři.“
Nyní se zaměříme na diagonální výpadu, nebo jak se tomu říká, „oplocení“. Pokud předchozí útoky ovlivněn především svaly na přední a zadní straně stehen, pak toto hnutí, mimo jiné, další pracující svaly a vnitřní povrch stehenní kosti. Tento sval je těžší trénink a obecně málokdy se nám to do „práce“ v životě vynutit.
Výchozí poloha jako normální výpad: nohy hip-šířka od sebe, ruce, ve kterých držíte činky vynechány podél těla, stiskněte napjatá. Nyní provést tah na diagonále, nebo, jinými slovy, šikmo a dolů.
Pokud chcete radikálně změnit vzhled vašich nohou, zkuste přidávat nějaký "skákací" sport na trénink: tenis, badminton, basketbal nebo volejbal. Za prvé, opravdu posilujete svaly nohou a za hodinu tréninku spálíte skoro pět set kalorií a za třetí pomůžete svému srdci ... v útoku. Koleno nepřesahuje ponožku! Pata "zadní" nohy je zvýšená! Pomalu, bez trhnutí, se vraťte do výchozí pozice.
Svaly budou účinnější, pokud rozdělíte váhu nikoli na špičku, ale na patu "přední" nohy.
Nebuďte líní, abyste udělali útoky. Dokonce i když máte nohy v dobré kondici - to není omluva, abyste se vzdali výcviku, - lunges perfektně rozvíjet koordinaci pohybů, zničit podkožní tuk a eliminovat "pomerančovou kůru".
V průběhu času se tělo zvykne na jakékoliv zatížení a přestane reagovat. Proto musí svaly neustále ukládat nové úkoly.
Další, postranní výpad je také navržen tak, aby vyřešil svaly vnitřního povrchu stehna a hlavně zničil tyto hrozné "jezdecké kalhoty". Začněme.
Výchozí pozice jsou nohy dohromady, ruce s činky na ramenou. Můžete také použít kulturisty, pokud jsou dostatečně těžké, jinak nebude cvičení málo užitečné.
Postupně všechny čtyři typy útoků desetkrát. Získat čtyři různé sady deseti opakování. Poté, co zvládnete správnou techniku, můžete vytvořit vlastní kombinace útoků, abyste nedovolili svalům zvyknout na zátěž.
Pokud jste upřímně provedli všechny tři komplexy, ale výsledky nevidíte, děláte něco špatně.
Věnujte pozornost vaší výživě, pohybujte se více a zvyšujte intenzitu tréninku.
Proveďte více opakování v cvičeních bez vážení a zvyšte váhu tam, kde je to nutné.
Pokud je pro vás pohodlnější, můžete to udělat častěji, ale nezapomeňte, že dva dny v týdnu byste měli dovolit svalům zcela odpočívat.
Pokud cítíte každý sval po cvičení, je to velmi dobré. Takže jste neztrácel čas.
Ale také to znamená něco jiného - teď by měly být vaše svaly řádně odpočinuty, aby byly připraveny na další část tréninku. Nechte je odpočinout ne méně než dvacet čtyři hodin!
