Volné břišní svaly, extra kůže, tuk a uvolněný pánvový opasek pomáhají vytvářet vzhled břicha po těhotenství. Tělo před těhotenstvím se může vrátit zpět - i když s některými zraněními v bitvě - ale to bude vyžadovat čas a úsilí. Pouhé porodnictví vám pomohlo zbavit se zhruba 10 liber. V závislosti na vašem těhotenském přírůstek těhotenství, tyto 10 liber nemusí dokonce dělat zuby v postpartum břicho. Naučte se utahovat pánevní pás a spálit kalorie, abyste začali vidět rozdíl.
Krok 1
Zapojte dítě do aerobního cvičení. Začněte pomalu - dokonce i jedna míle pěšky vám pomůže vypálit 100 kalorií. Vezměte dítě na procházku v kočárku každý den. Když se cítíte více v pořádku a jistotu, můžete vyzkoušet kočárek s joggingem a vyzdvihnout své tempo a vzdálenost.
Krok 2
Zacílejte své volné jádro na pilates nebo jógu. Začněte s pánevními nakláněními a přidejte cviky jako tolerované.
Krok 3
Lehněte si na podlaze na zádech s kolenami ohnutými a nohama vysazenými. Vdechujte a zvedněte pánev směrem ke stropu pomalu, jak vydechujete. Udržujte horní části zad a ramena při cvičení na podlaze; pouze panva by se měla pohybovat. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte 3 série s 15 opakovanými opakováními.
Krok 4
Jezte si zeleninu, ovoce, mléčné výrobky bez obsahu tuku a bílkovinné chudé. Nepoužívejte hladovění ani přeskočte, zvláště pokud kojíte. Přeskakování jídel může ve skutečnosti způsobit, že se držíte toho břicha, protože váš metabolismus zpomalí.
Krok 5
Kojte dítě, pokud nejste. Kojenecké matky ztrácejí váhu rychleji než jejich protějšky. Vaše děloha se smršťuje a zmenší na původní velikost rychle díky uvolnění hormonu oxytocin. Získáte také 500 kalorií denně za účelem podpory produkce mateřského mléka.
Krok 6
Pijte spoustu vody po celý den. Udržování hydratovaného těla může pomoci s pružností pokožky, ztrátou hmotnosti a celkovým zdravotním stavem po narození dítěte. Zaměřte se na nejméně osm, skleničky za den, a ještě více, pokud kojíte.
Tipy
- Poraďte se s Vaším lékařem před obnovením cvičebního programu, zvláště pokud jste měli C-sekci.
Upozornění
- Zvýšené vaginální krvácení nebo bolest může znamenat, že vaše tělo ještě není připraveno na fyzickou aktivitu. Vezměte si to na několik dní a poraďte se s lékařem dříve, než obnovíte cvičení.
