Ať už jste profesionální, amatérský nebo dokonce i víkendový sportovec, potraviny, které konzumujete, jsou hlavním faktorem toho, jak dobře vystupujete. Pro sportovce na jakékoliv úrovni je jídlo pro tělo a konzumace správných druhů a množství ve správný čas je klíčová. Jezte zdravé, zdravé potraviny a naplánujte si jídlo a občerstvení dobře, abyste podpořili svůj výkon.
Snídaně: Nejdůležitější
Stravování pravidelných jídel a zdravých, energeticky náročných občerstvení vás nejenom zvýší vědomí vaší stravy, ale podpoří a udržuje váš metabolismus podle registrovaného dietologa Suzanne Girarde Eberle. Důrazně doporučuje, abyste se ujistili, že budete jíst snídani - všechno jde pro toto jídlo, od tradičních snídaňových jídel až po zbytky jídla. Konečným rychlým snídaním je sklenice džusu a sklenice mléka, ale příkladem stravy s bohatou výživou je 1 šálek ovesných vloček pokrytých 1 šálkem beztučného jogurtu a 2 polévkami lžíce. rozinky, dva plátky vícebarevného chleba s 1 polévkovou lžící. arašídové máslo a 8 oz. sklenice pomerančového džusu.
Oběd: priorita
Eberle poznamenává, že musíte udělat oběd jako prioritu a že si můžete připravit rychlý, zdravý oběd sušené polévky nebo ovoce a energetické tyčinky. Můžete dokonce pít tekuté náhražky jídlo nebo instantní snídaně nápoje, pokud jste ve skutečnosti spěchat. Když jíte ven, zaměřte se na konzumaci uhlohydrátových, beztučných pokrmů, jako jsou těstoviny, rýže nebo bramborové hlavní jídla. Výdatný, zdravý oběd zajišťuje spoustu energie pro váš trénink nebo soutěž později ve dne. Příkladem energetického balíčku je jeden hubený hamburger na celozrnném pečiva s rajčaty a cibulí, 1/2 šálkem těstovin a fazolovým salátem a hrstkou dětské mrkve namočené v jogurtovém salátovém dresingu.
Večeře: Posaďte se, dobře se dobře
Večeře je čas na zotavení a re-palivo pro zítřejší cvičení nebo událost, takže Eberle navrhne, že si sedni a ne pospí večeři. Nezapomeňte, že ukládáte jídlo jako palivo pro vaše těžce pracující svaly a je důležité, abyste při večeři nezneužívali kalorie. Pro sportovce je dobré večeře v nabídce 1 šálek černých fazolí a maso chilli přes 1 šálek aztécké rýže a kukuřice mix, tmavě zelený salát s 1 polévkou lžíce. salát s nízkým obsahem tuku a 1 šálek mraženého jogurtu s 1/2 šálkem čerstvých nebo zmrazených jahod.
Jezte správnou rovnováhu
Dokonce i když jste profesionální sportovec, najít si čas jíst správné zdravé, energeticky plněné potraviny během vašeho rušného dne může být jednodušší řečeno, než hotovo. Pokud něco děláte správně, konzumujte správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků. S vědomím, že sacharidy jsou hlavním zdrojem pohonných hmot, autor Monique Ryan v "Sportovní výživě pro vytrvalostní sportovce" navrhuje rovnováhu pro vaši stravu o 60% sacharidů, 25% tuků a 15% bílkovin. Tyto procentní podíly představují vše, co vaše tělo bude potřebovat pro vynikající sportovní výživu.
Hydratace
Zůstat dobře hydratovaný je rozhodující pro sportovce. Použitím vzdálenosti, která běží jako příklad, uvádí Pete Pfitzinger ve svém článku "Eat, Drink, and Finish Strong", že pro každou ztrátu tělesné hmotnosti o 1 procenta, kterou ztrácíte díky pocení, zpomalíte 2 procenta. Jinými slovy, dehydratujte a vaše výkonnost se snižuje. Eberle navrhuje osm dávek vody denně jako základ dobré sportovní stravy. Běžec nebo ne, bez ohledu na váš sport, vypijte volně vodu a / nebo sportovní nápoje nabité elektrolytem.
