Když bojujete s tukem, cvičení s vysokou intenzitou vám dává více kalorií spálených za minutu a efektivnější využití času. Vnitřní cyklistika je často nabízena prostřednictvím skupinových kurzů. Toto rychlé cvičení poskytuje extra motivaci motivací od vašeho instruktora a kolegů, a to může být motivací, kterou potřebujete, abyste si vybrali to, že běží sólo. Obě cyklostezky a běh ve vnitřní skupině jsou však extrémně energické aktivity. Pokud jste už dlouho seděli, postupujte pomalu do těchto cvičení.
Vnímaná námaha
Vnitřní cykloturistika je jednou z nejintenzivnějších forem cvičení, kterou si můžete vybrat. Podle Americké rady pro cvičení hodnotí ve vysokých dospívajících hodnocení Borgova hodnocení vnímané námahy, která hodnotí intenzitu cvičení na stupnici od 6 do 20. Skupinová cyklistická jízda na kole zahrnuje více než jen šlapání. Váš instruktor vás provede různými cyklistickými zájezdy, které simulují strmé kopce, úpadky a plochý terén. ACE udává průměrné kalorie spálené při jízdě na kole v rozmezí 7-1 / 2 až 19 kalorií za minutu.
Kalorie Burn
Vnitřní cyklotrasa nemusí být lepší než běh, ale upřednostňujete ji. Oba tyto cviky jsou klasifikovány Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí a Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu jako energické aktivity, které vypalují více než sedm kalorií za minutu. Cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze nebo mluvení na volnočasové jízdě na kole, mohou spálit více kalorií než tuku, ale intenzivní cvičení spálí více kalorií. Počet kalorií, které spálíte v cyklech nebo v běhu, závisí na vaší hmotnosti, stejně jako na množství energie, kterou vyvíjíte. 150-libra osoba spaluje 181 kalorií cyklování rychlostí 5-1 / 2 mph během 40-minutové vnitřní skupiny cyklistické třídy a 544 kalorií při závodní rychlosti mezi 16 a 19 mph. Stejná osoba spaluje 363 kalorií běžících rychlostí 5 mph a 522 při rychlosti 6 mph.
Začněte pomalu, až skončí silný
ACE doporučuje začínajícím osobám tyto sporty, aby se nepokoušeli při startu. Pokud si vyberete skupinové kurzy cykloturistiky, strávit nějaký čas na stacionárním kole pracujícím s vaším vlastním tempem. Podobně, pokud se rozhodnete spustit běžící program, nezvyšujte svůj krok příliš rychle. Je výhodnější, když strávíte nějaký čas chůzí na běžeckém pásu po dobu 20 až 22 minut v době před začátkem tréninku. Například během tréninku zkuste chodit po dobu pěti minut a pokračujte po dobu 30 až 60 sekund, dokud nevytvoříte vytrvalost, abyste mohli běžet po dobu 30 minut rovně. Není třeba se soustředit pouze na jednu z těchto aktivit. Některé rekreační programy nabízejí kurzy, které zahrnují skupinové i cyklistické běhání pro lidi, kteří chtějí trénovat na triatlon.
Rozhodující faktory
Běh je činnost, která nese váhu, a tyto cviky vytvářejí silnější kosti. Naopak vnitřní cyklování je cvičení, které nepůsobí na váhu, a které snižuje dopad na vaše klouby. Jeden může být vhodnější pro vás než pro druhý. Při stanovení vašeho fitness plánu je intenzita vaší aktivity určitě zvážena. Běh venku, zejména pokud pravidelně měníte trasu, může znemožnit nudu. Dalším rozhodujícím faktorem může být jednoduše vyloučení toho, co hledáte: denní přidělení cvičení nebo způsob, jak dosáhnout osobních milníků. Obě cvičení vám nabízejí možnost otestovat vaše limity a překonat vaše vlastní očekávání. ale rozhodujícím faktorem bude ten, který vás zvedne.
Pro tvoje zdraví
Mírně intenzivní aktivity, jako je chůze a jízda na kole pro potěšení, jsou pro většinu zdravých dospělých bezpečné. Nicméně, pokud jste muž nebo žena starší 40 let a 50 let, možná budete potřebovat lékařskou prohlídku, než začnete cvičit energicky. Potřebujete také vyšetření, pokud máte srdeční onemocnění nebo jakýkoli jiný zdravotní stav, který způsobuje vnitřní cyklus nebo je riskantní pro vaše zdraví.
