Nejjednodušší ovocné smetáky vyžadují pouze mixér, kapalinu a některé ovoce. Chcete-li pijímat hladovku místo jídla, budete muset přidat některé bílkoviny a tuky. To, zda je hladké tělo vhodné pro vás, závisí na složkách, které obsahuje, a části, kterou podáváte sami.
Smoothie Výhody
Mnoho lidí jíst doporučené množství ovoce a zeleniny. Učinit ovocné smoothie je snadný způsob, jak zvýšit svou spotřebu, protože tyto nápoje často obsahují více porcí ovoce a někdy i zeleniny. Na rozdíl od ovocné šťávy, smoothies také poskytují vlákninu, protože používáte celou jedlou část ovoce. Ovocné smoothies typicky obsahují významné množství folátu, vitamínu C a draslíku, protože ovoce jsou dobrými zdroji těchto živin. Tyto těstoviny mohou také poskytovat jiné nezbytné živiny. Získáte například bílkovinu a vápník z vašeho mléka, pokud obsahuje jogurt nebo mléko.
Situace v odvětví cukru
Mnoho obchodů nakupovaných v obchodě nebo v restauracích obsahuje přidaný cukr, který zvyšuje množství kalorií bez zvýšení obsahu živin v sušenkách. Celkový obsah cukru v těchto nápojích, včetně přírodních cukrů z ovoce, se pohybuje mezi 20 a 33 gramy na porci, pokud nejsou uměle oslazeny. American Heart Association doporučuje omezit přidané cukry na maximálně 24 gramů denně žen a nejvýše 36 gramů denně pro muže. Vytváření vlastního lahvičky umožňuje snížit nebo eliminovat přidané cukry ve vašem nápoji, aby byl zdravější.
Sledujte svou velikost
Můžete snadno konzumovat příliš mnoho kalorií, pokud budete pít velmi velké smoothies, obzvláště pokud dostanete vaše smoothie z shopu smoothie. Zkontrolujte obsah kalorií před objednáním a objednejte nejmenší velikost, doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Omezte množství doplňků s vysokým obsahem kalorií, které používáte při přípravě hladkých produktů doma, abyste udržovali obsah kalorií pod kontrolou.
Výživné složky
Nenechte se omezit na ovoce, když si uděláte hladce. Přidejte zeleninu, např. Mrkev, sladké brambory, dýně, zeleninu nebo řepu, abyste zvýšili výživné látky v hladovce bez přidání mnoha kalorií. Zahrnout zdroj zdravého tuku, jako jsou ořechy, ořechové máslo, avokádo, lněná nebo chia semena. Tento tuk pomůže vašemu tělu absorbovat vitamíny rozpustné v tucích v těle. Řecký jogurt, tvaroh, tofu nebo mléko může zvýšit obsah bílkovin vašeho mléka a zvýšit jeho plnění. Ovesná vločka přidá vlákninu a zjemňuje vařič, a neslazený kakaový prášek zvýší množství užitečných rostlinných chemikálií nazývaných flavanoly.
