Vaše nadledviny jsou malé žlázy s velkou pracovní náplní: výrobní hormony, které regulují přirozenou stresovou reakci vašeho těla. Když stres vzrůstá ve vašem životě, tyto žlázy se mohou ohromit, což způsobuje únavu, bolesti hlavy, oslabenou imunitu, poruchy spánku a chutě jídla. Oslabené nadledviny mohou také vést k vysokým hladinám cukru v krvi, přírůstku hmotnosti a zánětu, čímž se zvýší riziko vzniku onemocnění srdce a diabetes 2. typu. Dieta bohatá na vysoce kvalitní celá jídla může pomoci předejít těmto rizikům.
Časování vašich jídel
Webová stránka Jamese Wilsona, odborníka na adrenální zdraví a autora "Nadledvinové únavy: Stresový syndrom 21. století", doporučuje věnovat velkou pozornost tomu, kdy a jak jíte. Pokud jste zdůrazněni a unaveni, vaše tendence může být přeskočit snídani, pak se vrátit zpět na kávu nebo sladkosti, aby vás pozvedli později. Vyvarujte se poklesu hladiny cukru v krvi pravidelným jídlem. Snídani před 9 hod., Oběd před polednem a lehká večeře mezi 5 a 18 hod., Doporučuje Marcelle Picková, praktická sestra s WomentoWomen.com. Vychutnejte si odpolední občerstvení, které vás provede až do večeře a další malé, výživné občerstvení, jako jablko s mandlovým máslem, před spaním.
Nejlepší bílkoviny a tuky
U každé jídlo zajistěte, abyste získali směs kvalitních makronutrientů, říká Wilson. Potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou zůstat plné, takže se mezi jídly nedosáhnete sladkostí. Dobré volby zahrnují chudé maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, fazole a luštěniny a sójové produkty, jako tofu a tempeh. Lepší výběr tuků zahrnuje ryby, olivy, ořechy, semena a avokádo.
Zdravé sacharidy
Pokud máte nadledvinovou únavu, držte se čerstvého ovoce a zeleniny - nejlépe organické - a vyvarujte se vyčištěných sacharidů, které způsobí, že hladina cukru v krvi bude klesat a klesat, jako komerční pečivo, čipy a bonbóny. Kromě plnicího vlákniny v ovoci a zelenině, tyto potraviny také dodávat dostatek množství vitaminu C. Lidé, kteří udržují vysokou úroveň vitamínu C brance lépe od stresových situacích, než které jsou s nízkým obsahem séra vitaminu C, hlásí „Psychology Today.“ Mezi Nejlepším zdrojem vitamínu C jsou kiwi, bobule, meloun, mango, brokolice, růžičková kapusta a paprika. Wilson doporučuje jít ráno na ovoce a volit organicky pěstované odrůdy. Vyhněte se ovoce vysoké jak v fruktóze, tak v draslíku, jak říká, jako jsou banány, pomeranče, grapefruit a sušené ovoce, protože mohou dále poškodit vyčerpané nadledviny.
Slané potraviny
Když prožíváte nadledvinovou únavu, může to být jediný okamžik, kdy se podání chuti na slané potraviny skutečně prospěje vašemu systému. Pick vysvětluje, že nízké hladiny hormonu aldosteronu mohou způsobit nerovnováhu elektrolytů, kterou lze řešit přidáním soli do jídla. Také říká, že ráno může být znamením nízkého krevního tlaku, který může být korigován mírným příjmem sodíku. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo jiných zdravotních důvodů omezit sodík, Wilson doporučuje doplnit moře nebo keltskou sůl do misky s mírou.
