Ananasy obsahuje několik kalorií na porci a žádný tuk nebo cholesterol. Stejně jako ostatní ovoce, poskytuje dobrý zdroj mnoha základních živin. Jeden celý ananas obsahuje několik individuálních porcí, takže se po rozřezání podělte s přítelem nebo uložte zbytky do ledničky nebo mrazničky.
Porce
Centra pro kontrolu a prevenci nemoci definují jednu porci ananasu jako? šálek, nakrájíme. A tato dávka obsahuje 35 kalorií a 10 gramů sacharidů, včetně 1 gramu vlákniny a 7 gramů cukrů. Informace o výživě, které poskytuje Úřad pro potraviny a léčiva ve Spojených státech amerických, definují jednu porci ananasu ve dvou plátcích, o průměru 3 palce a tloušťce ½ palce. Servírována tato velikost obsahuje 50 kalorií a 13 gramů sacharidů, včetně 1 g vlákniny a 10 gramů cukrů.
Živiny
Servírování koktejlového ananasu obsahuje 115 miligramů draslíku a 45 procent doporučeného denního příjmu vitamínu C. Draslík může pomoci snížit účinek soli na krevní tlak a vitamin C hraje důležitou roli v hojivých procesech těla stejně jako zdraví dásní a zubů.
Hustota energie
Potraviny s vysokým obsahem vody a nízkou hustotou energie, jako je ananas a jiné ovoce, vám pomohou cítit se plné, aniž by jíst příliš mnoho kalorií, podle internetových stránek Mayo Clinic. Chcete-li používat ve vaší výhodě nízkoenergetické husté potraviny, jako je ananas, snižte část vaší potraviny s vyšší energetickou hustotou, jako je maso, sýr nebo zrna, a nahraďte objem čerstvým ananasem.
Denní příjem
Ženy ve věku od 19 do 30 let a muži ve věku 19 let a starší by měli jíst 2 šálky ovoce denně a ženy 31 až 50 by měly jíst 1,5 šálku ovoce denně podle USDA. Dospělí, kteří dostanou 30 minut nebo více fyzické aktivity denně, mohou mít ve své stravě prostor, aby konzumovali více ovoce. Jeden šálek nakrájeného nebo drceného ananasu, surový nebo vařený, se počítá jako jeden šálek ovoce a jeden kontejner s vyčerpaným ananasem o objemu 4oz za poloviční šálek ovoce, podle USDA.
