Ne každá cvičení odporové pásky vyžaduje dvory a yardy elastických pásů - ale některé vyžadují, abyste vytvořili smyčky v pásmech, což může způsobit předčasné opotřebení. To je místo, kde se objeví "osmnáct" elastické pásky. Obvykle jsou kratší než běžné elastické odporové pásy a obvykle mají rukojeť na obou koncích "osmi". Tyto rukojeti usnadňují uchopení a pomáhají chránit pásy od bot, když provádíte cvičení nohou.
Cvičení nohou
Ochranné rukojeti na většině odporových pásů s čísly-osm se skvěle hodí na cvičení na nohy, jako jsou únosy kyčlí, kopyta a kopyta. Chcete-li provést abdukci kyčle, vložte jednu nohu do každé smyčky "osm"; postavte se na jednu nohu, zatímco druhou nohu jemně odklopíte od těla, proti odporu kapely.
Pro zkroucení kadeří přitiskněte jeden konec pásku kolem hladké, svislé podpěry - kulatá noha robustního kusu nábytku funguje. Umístěte kotník do druhé smyčky a ohněte koleno a ohněte jej proti odporu kapely.
U mule kopů sklouzněte jednu smyčku kolem jednoho kolena; klečte na to. Umístěte svůj druhý kotník přes volnou smyčku a narovnejte nohu za sebou, stejně jako když bude kopu nebo kůň při kopání.
Horní tělo cvičení
Vzhledem k tomu, že číslice osm pružných pásů mají tendenci kratší než konvenční elastické pásky, dělají mnohem jednodušší cvičení na horní části těla s omezeným pohybem. Koncentrace jsou například kloubové: klečte nebo sedněte nohou, která ukotví jednu z pásů smyčky; uchopte druhou a zatočte směrem k hrudi.
Obr. Osm pásů je také dobré pro dělení zadních deltoidních létáků: držte jednu z držadel kapely v každé ruce, před hrudníkem kolem úrovně bradavky. Vytáhněte konce pásku od sebe a zpět, jako byste ho protáhli přes hruď. Ujistěte se, že se vaše lokty pohybují během tohoto cvičení - pokud zůstanou, uděláte špatný pohyb.
Konvenční cvičení
Můžete použít také elastické odporové pásy pro téměř libovolný běžný elastický odpor - pokud nevyžaduje rozsáhlý rozsah pohybu. Elastické kapely se mohou přitisknout, pokud se příliš protáhnou - takže místo toho, aby se biceps kudrala oběma rukama najednou, postavte se v jedné smyčce kapely a buďte kadeřní pouze jednou rukou. Nebo se držte cviků, které pravděpodobně nepoškodí kapela, jako jsou kliky, hrudní lístky, jednoramenné tricepsové rozšíření a "širokou přilnavost", které se dělají bez ukotvení uprostřed pásky.
K zamyšlení
Bez ohledu na to, jaký tvar mají, jsou elastické odporové pásy stále v jejich srdci obrovské gumové pásky. Takže než začnete pracovat se svou kapelou, podívejte se přesně - pak ji roztáhněte na celou délku a zkontrolujte ji znovu. Pokud uvidíte nějaké praskliny, slzy, odbarvení nebo jiné zjevné známky opotřebení, okamžitě vyměňte pás.
