Biceps brachii, nebo biceps, je dvouhlavý sval skládající se z dlouhé hlavy a krátké hlavy. Obě hlavy vycházejí z lopatky a připevňují se na předloktí. Dlouhá hlava je vnější hlava bicepsu, jehož vývoj poskytuje špičku bicepsu, kterou si kulturisté cení. Většina cvičení na biceps nebo tahání pohybuje oběma hlavami, ale některé zdůrazňují dlouhou hlavu.
Úvahy
Biceps se cvičí, když děláte cviky, které se zaměřují na vaše svaly latissimus dorsi, známé jako lats nebo horní části zad. Tyto cvičení zahrnují tahání a zahrnují vytažení, ohýbané řádky, řádky T částí, řady tahů, roztáhnutí a jediné rameno. Biceps jsou relativně malý sval, který se účastní mnoha pohybů v tělocvičně. Nestačte je příliš trénovat tím, že se příliš soustředíte na jednotlivé hlavy, jako je dlouhá hlava nebo nadměrný počet přímých cvičení na biceps.
Skloněná kohoutek
Nastavte skloněnou lavičku na přibližně 45 stupňů. Uchopte pár činkel a sedněte si na lavici s rukama dolů po boku a dlaními směřujícími dovnitř. Zacvakněte levou činku nahoru a otočte zápěstí tak, aby na vrcholu pohybu byla dlaň obrácená k vám. Zvedněte rameno do výchozí polohy a opakujte pohyb pravou činkou. Proveďte celkem 12 až 20 opakování. Během tohoto cvičení udržujte ramena stále a používejte pouze flexi loktů.
Kazatele kudlanky
Uchopte činku a postavte se na lavičce kazatele. Umístěte lokty na lavici a plně roztáhněte ruce, abyste zajistili pevný kontakt s lavičkou. Zacvakněte župan a napněte biceps v horní části hnutí. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte 10 až 12 opakování.
Koncentrační křivky
Posaďte se na okraj lavice. Nakloňte se dopředu a uchopte činku s levou rukou. Zvedněte loket na vnitřní straně stehna. Držte koleno přitisknuté k stehnu a zatočte činka, dokud nebude váš bicep plně uzavřen. Vyrovnejte ruku a opakujte pohyb po dobu 12 až 15 opakování. Přepněte na pravou ruku a zopakujte cvičení. Koncentrační kudrlinky izolují vaše bicepsy, zaměřují se na dlouhou hlavu a pomáhají vám získat vrchol bicepsu.
