Degenerace páteře může vyvolat bolest v noci nebo po probuzení, ale tento stav přetrvává iv denním světle. Jedinci, kteří mají bolesti v zádech pouze po spánku, mají pravděpodobně chronické problémy s postojem nebo spánkem. Sekundární příčiny bolesti na zádech, ramenou a krku mohou zahrnovat stres a úzkost, které vytvářejí svalové napětí a povzbuzují těsně zakřivenou spací polohu.
Národní centrum spánku uvádí, že pozdní noční cvičení, stejně jako požití svačinek, kofeinu, nikotinu nebo alkoholu krátce před spánkem může mít také negativní účinky. Primární příčiny bolestivého spánku mohou mít více společného se špatným postojem k spánku.
Vaše matrace
Mnozí lidé používají matrace, které se potají a vrhají páteř, krk a hlavu z vyrovnání. Zatímco jiní lidé chybují na opačné straně opatrnosti tím, že koupí matraci, která je příliš pevná. Ani extrémní mohou způsobit chronickou bolest zad. Klinika Cleveland konstatuje, že typ těla zůstává kritériem pro výběr pevnosti matrace a zdůrazňuje, že partneři spánku mohou mít různé potřeby.
Měkčí, ale ne procházející, matrace nejlépe vyhovují lidem, jejichž pas je užší než boky. Tyto matrace pomáhají držet spánek tím, že absorbují větší pánevní hmotnost. Jednotlivci, jejichž boky a pasy mají stejný poměr, mohou těžit z pevnějších, ale ne tvrdých matrací.
Polštář
Americká asociace pro fyzikální terapii uvádí, že správná postavení spánku závisí na polštáři, který podporuje přirozenou krční a krční křivku páteře. Vícenásobné nebo přeplněné polštáře mohou přispívat k bolesti zad a neměly by být používány. Pravidelné pérové, vláknité a pěnové polštáře se v průběhu času rozpadají a mohou způsobit bolesti zad a krku.
Pravidelné nahrazování polštářů nebo výběrem polštářů ze speciálních materiálů, jako jsou např. Nahraditelné polštáře na vodu nebo polštářky vyrobené z viskoelastického nebo pěnového materiálu, podporují dobré polohy pro spaní. Polštáře, které jsou ve středu tenčí a tlustší na koncích, jsou určeny pro opěrku krku i pro boční pražce.
Váš postoj
Pokud se příznaky bolesti v zádech ukáží jako izolované, mohou to být příležitostné spánkové pozice v žaludku. Americká chiropraktická asociace odradí od postojů spánku, které kladou důraz na tři přírodní křivky, bederní, hrudní a krční.
Boční spánek může způsobit pánevní náklon, který vyvolává bolest, a zpětný spánek může zvýraznit oblast bederní páteře. ACA navrhuje vyhnout se těmto rizikům tím, že položí polštář mezi koleny při spánku boku a pod kolena při spánku na zádech.
