Pokud se dostanete do formy pro nadcházející soutěž, pravděpodobně už jste se zabývali intenzivním tréninkem a přísnou dietou. Někteří konkurenti však obtížně ozdraví posledních několik liber za soutěž, aby získali maximální výhodu. Pokud jste jedním z těchto lidí, možná budete muset podniknout další kroky, abyste se dostali do konkurenční podoby. Ty mohou zahrnovat další omezení kalorií a zvýšenou intenzitu v cvičeních, které provádíte. Mluvte se svým lékařem předtím, než podniknete nějaké kroky, abyste se rychle dostali do formy soutěže.
Krok 1
Pít nejméně 64 oz. vody kromě jakéhokoli jiného nápoje. Zůstat hydratovaný je vždy důležitý, ale když jste se vaše tělo minulosti je to obvyklé fyzické limity, je to kritické. Podle Extreme Nutrition je 75 procent všech Američanů v chronické dehydratace. Voda je nezbytná pro všechny procesy těla včetně trávení, metabolismu a vylučování odpadů. Kromě toho voda pomáhá naplnit váš žaludek a absorbuje ho vláknina, která vám pomůže cítit se plná delší dobu, takže budete jíst méně. Noste vodu s sebou všude a pijte 8 oz. než budete jíst nějaké jídlo, aby vám pomohl snížit kalorický příjem.
Krok 2
Vystřihujte potraviny a nápoje, které obsahují přidaný sodík nebo mají přirozeně vysoký obsah sodíku. Přebytek sodíku způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, aby vyvážilo koncentraci soli v krvi, orgánech a tkáních. To vede k nárůstu hmotnosti a nadýmání, které může pro vás složitou nápravou při přípravě soutěže. Přečtěte si výživové štítky pro potraviny, které jíte, a dokonce i nápoje, které pijete. Mnoho elektrolytických nápojů obsahuje přidaný sodík, který může způsobit zadržení vody. Pokud nemůžete udělat bez svého elektrolytového nápoje, vydejte koncentraci sodíku mícháním poloviny porce s polovičním množstvím vody.
Krok 3
Zvyšte intenzitu cvičení. Pokud jste jogger nebo běžec, zvyšte tempo, trvání a sklon vašeho každodenního tréninku. To vše vyžaduje více kalorií, zvyšuje metabolismus a zvětšuje růst větších svalů nohou. Jak vaše svaly rostou, metabolické požadavky na vaše tělo se zvyšují, i když jste v klidu. Pokud vaše soutěž zahrnuje váhy nebo odpor, zvýšit částku, kterou používáte k tréninku. Pokud obvykle dochází k celkovému svalovému selhání při deseti opakováních cvičení, zvyšte hmotnost tak, abyste dosáhli selhání při osmi opakováních. To také zvýší vaši velikost svalů, stejně jako spálit kalorie a tuky rychle.
Krok 4
Jezte více dietních vláken a více bohatých na vlákniny potravin, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Bodybuilding.com vysvětluje, že většina lidí nejedí dostatek vlákniny. Vlákno je důležité pro trávení, ale je také důležitým nástrojem pro hubnutí, který vám pomůže sníst méně kalorií. Vlákno kombinuje s vodou v trávicím systému a napouští do své hromadné formy, která pomáhá zbavit tělo odpadů. Pokud už značně omezujete kalorie, zvažte použití doplňku bez cukru, dostupného v kapslích, ve formě prášku a tablet.
Tipy
- Mluvte se svým lékařem před provedením významných změn ve vaší stravě nebo v míře fyzické aktivity.
