Pushups jsou dlouhodobě zlatým standardem, pokud jde o fitness a jsou jednoduchým způsobem testování atletiky a síly. Protože pushup používá téměř všechny svaly ve vašem těle, můžete být v pokušení přidávat několik setů do vašeho každodenního tréninku, špatná technika a bolavé svaly mohou činit klikání méně efektivní. Zatímco kliky mohou pomoci posílit vaše tělo, neměly by být používány jako náhražka každodenní fyzické aktivity pro zdraví a wellness.
Pro: Celodenní cvičení
Když provedete pushup, nepoužíváte pouze ruce. Cvičení také zapadá do hrudníku, jádra a svalů nohou, zatímco držíte své tělo v poloze prken. To dělá jednoduché pushup efektivní způsob, jak zapojit všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle během silového tréninku.
Con: Problémy s technikou a únava
Denní kliky jsou příliš často prováděny nesprávně, což snižuje jejich celkový užitek. Když děláte pushup, vaše ruce by měly být rozloženy na ramenou a ploché na cvičení. Vaše záda a nohy by měly tvořit přímku, a když se snížíte na rohož, měla by být tato linie zachována. Je-li vaše dno příliš vysoké ve vzduchu, vaše zadní vrtá nebo se nedostanete dostatečně daleko, vaše kliky nejsou účinné a dokonce vás mohou vystavit riziku zranění a namáhání. Také děláním knoflíků denně nedáváte svalům dostatek času na odpočinek a zotavení, což může vést k dalšímu namáhání.
Pro: Není potřeba žádné vybavení
Myšlenka, že cvičení vyžaduje drahé členství v tělocvičně a vybavení, je falešná. Denní kliky dokazují, že můžete provádět efektivní trénink síly v domácnosti bez vybavení. Jednoduše používejte svou tělesnou hmotnost a vytrvalost při provádění každodenní rutiny. Zatímco cvičení rohože může vaše kolečka pohodlnější, nepotřebujete to, pokud uděláte své kolečka na koberci.
Con: Žádné kardio přínosy
Zatímco kliky vám pomohou budovat sílu a svalovou vytrvalost, pravděpodobně vám nepomůže zhubnout nebo se stát zdravější. Ke spalování tuku a vytvoření zdravějšího srdce je třeba přidat kardiovaskulární aktivitu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují týden trvat nejméně 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární aktivity. Doplňte své každodenní procházky chůzí, jízdě, jízdě na kole nebo tancem, abyste vyhověli tomuto doporučení.
