Nikdy nepodceňujte užitečnost páru závaží o hmotnosti 5 kilogramů nebo činky. Lehká váha vám pomůže s protahováním, přidáním kopu do kardio rutiny a pomáhá zahřát svaly před intenzivním vzpíráním. Americká rada pro výcvik osobních trenérů Manuál doporučuje lehké závaží pro zahřátí zranění-náchylné svaly, jako je rotátor manžeta.
Zahřátí
Zahřívání před jakýmkoliv tréninkem je důležitou bezpečnostní komponentou, pokud jde o fitness. Podle zdrojů Americké školy sportovního lékařství pro osobní trenér, oteplení připravuje tělo fyziologicky a psychologicky na vyšší úroveň úsilí a využití energie. Před intenzivním tréninkovým tréninkem můžete použít pár vážících 5 kilogramů nebo činky, které zahřejí vaše ramena a paže. Pružné kruhy při držení 5-libra závaží jsou skvělý způsob, jak dostat krev proudí přes přední, boční a zadní deltoidy. Držte závaží v každé ruce a zvedněte ruce vpředu, pak dolů, pak bočně - nebo venku - a potom dolů. Mimicking "plavec mrtvici" při držení 5-libra závaží je další skvělé zahřívání ramena. Můžete také použít 5-libra činky nebo váhy desky připravit ruce pro intenzivní rameno rutina. Použijte je pro zahřáté kudrlinky a zahřívací prodlužovací triceps, abyste dostali krev a zbraně byly připraveny pro mnohem těžší váhu.
Kardio
Použití váhy o hmotnosti 5 kilogramů během jakéhokoli světla až po intenzivní kardiovaskulární rutinu je skvělý způsob, jak přidat přídavnou kalorickou palbu. Pokud jdete pěšky, zkuste si s sebou vzít pár váhy o hmotnosti 5 liber. Můžete je buď držet normálně a jednoduše chodit tak, jak jste normálně, udržovat obvyklé pohyby paží, nebo můžete přidat kudrlinky, síly údery nebo ramena zvyšuje každých 100 až 200 stop - nebo jakoukoli vzdálenost, která je vhodná pro vaše cíle. Aerobní rutiny mohou těžit z použití hmotnosti 5 liber. Pro step aerobic zkuste držet pár 5-libra činky nebo talíře. Aerobik obvykle zahrnuje rytmický pohyb ramen během celé délky tréninku. To zvýší tok krve do paží a způsobí spalování více kalorií. Boxování a kickboxing vyžadují obrovské množství síly a vytrvalosti. Držení pár činky o hmotnosti 5 kilogramů může zvýšit jak sílu, tak i vytrvalost v ramenou a pomáhá vám trvat déle během intenzivních kardio kickboxů.
Protahování
Protahování s hmotností 5 liber se může zdvojnásobit pro lehký až středně těžký kardio trénink. To funguje dobře pro ty, kteří chtějí změnit svou rutinu nebo pro ty, kteří mají zranění, která jim brání v chůzi, běhu či zvedání. Základní úseky, jako je sedící špička na špičkách nebo ty, které se nacházejí v józe, mohou být zesíleny tím, že drží pár váhy 5 liber. V T'ai chi, mnoho póz vyžaduje držení těla ve statických nebo pomalých pozicích, což výrazně zvyšuje intenzitu celkového tréninku. Přidání páru závaží o hmotnosti 5 kilogramů nebo činky na setkání T'ai chi může výrazně zvýšit spalování kalorií; nohy, ramena a ramena a kardiovaskulární funkce.
