Slabá cirkulace může být způsobena řadou faktorů od léků nebo zranění nevhodným umístěním. Cvičení pro špatný pohyb v rukou a rukou se mohou pohybovat od kardiovaskulárních tréninků, které zlepšují celkový průtok krve k specifickým cvičením, které se soustředí pouze na ruce a ruce. Protože ne všechny cvičení pracují pro každého, zeptejte se svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového cvičení, abyste byli v bezpečí.
Zlepšení postoje
Správné držení těla hraje klíčovou roli při umožnění volné cirkulace krve mezi klíční kostí a prvními žebry. Tato oblast obsahuje klíčové krevní cévy, které cestují do a z vašich rukou a paží, podle internetové stránky Dr. Ben Kim. Udržování správného držení těla a uvědomění si toho, jak se nosíte, musí být zahrnuto do cvičení, které pracují na zlepšení špatného oběhu v rukou a rukou. Předstírat, že je přímá čára, která prochází přes vaši páteř k horní části hlavy, aby se udrželo správné vyrovnání. Držte lopatky dohromady a udržujte krk v rovině s vaším páteří, aby nedošlo k přilnutí brady ven nebo sloupání horní části těla dopředu.
Polštářové roztažky
Jemné roztahování horní části těla podporuje dobré držení těla a oběh a současně snižuje vaše šance na sloučení záda, ramena a oblast hrudníku po celý den. Zahrnujte jemné polštářky, které působí proti špatnému oběhu v rukou a rukou. Lehněte si na zádech buď na pohovce nebo v posteli pro toto cvičení. Jemně zvedněte horní část těla a položte dva polštáře na lůžku pod horní a střední část páteře, podle Dr. Ben Kim. Lehněte si a nechte polštář a polohování lehce protáhnout vaši páteř. Dýchate pravidelně a protáhněte po dobu pěti minut. Postupně prodlužte trvání protažení, protože vaše úroveň komfortu se zlepšuje. U odrůdy zkuste toto cvičení pomocí cvičební koule.
Bicepsová akupresura
Akupresura může být efektivní cvičení, které slouží ke zvýšení oběhu v pažích a nohou. Akupresura zahrnuje použití jemného tlaku na specifické body na horních končetinách, které se spojují s největšími a nejdostupnějšími tepnami, které dodávají krev do oblasti, podle Dr. Ben Kim. Začněte tím, že lokalizujete vaši brachiální tepnu, jen uvnitř šlachy bicepsu. Najděte místo tím, že trochu ohnete lak a pocítíte, že vaše bicepsová šlacha vyskočí. Umístěte ukazováček prstem o šířku prstu nad loktem. Bude snadné cítit svůj puls na tomto místě. Jemně aplikujte tlak po dobu 30 sekund. Uvolněte tlak a uvolněte. Dělejte to cvičením pětkrát denně.
Chůze
Chůze poskytuje celotělové aerobní cvičení, které může zlepšit oběh v těle. Procházka je cvičení volby, podle American Heart Association, kvůli jeho nízké dropout rate, snadnost a nízké náklady. Jediným nákladem bude dobrý pár dobře vybavených bot. Jako aerobní cvičení, chůze způsobuje, že vaše srdce pumpuje rychleji a pracuje tvrději po delší dobu. Čím víc vaše srdce funguje, tím efektivnější je vaše tělo rozdělovat krev a živiny. Začněte chodit po dobu pěti minut denně pohodlně, pokud je to pro cvičení nové. Postupně zvyšujte svůj čas v pětiminutových krocích a zvyšte rychlost, dokud nechodíte na mírně rychlou úroveň. Střílejte na cíl pěšky 30 minut pět nebo více dnů týdně. Pokud je 30 minut příliš skličující, rozdělte tréninky na 10-minutové přírůstky třikrát denně.
