CrossFit zahrnuje řadu funkčních pohybů s širokou intenzitou. Jedním z nejsilněji silných pohybů v CrossFit je push trhnutí. Toto hnutí, také jedním z klíčových cvičení v olympijském vzpírání, je silné režijní hnutí, které vyžaduje obrovskou sílu i odbornou techniku.
Gabe Hihira, osobní trenér v Bangkoku, trénuje desítky profesionálních sportovců po celém světě více než 20 let, včetně výcviku olympijských sportovců v uznávaném klubu Thanyapura Sports & Leisure. Hihira nazývá Push Jerk "jedním z nejlepších pohybů pro výrobu energie."
Jak provést Push Jerk
Při provádění stlačování je nutné, aby vaše tělo bylo ve vzpřímené poloze. Pohyb trhlinky zahrnuje ponoření a pohon. Při ponoření se ujistěte, že udržujete tělo ve vzpřímené poloze a řídíte lištu přímo nad hlavou.
Krok 1:
Začněte s karabinou ve stojaté poloze přes klíční kost. Ruce by měly trochu uchopit venku.
Krok 2:
S nohama pod boky se ponořte do čtvrti.
Krok 3:
Rozšiřte nohy, otevřete boky a vybuchte, abyste posunuli tyč do horní polohy.
Krok 4:
Při roztahování sloupku nad hlavou ponořte podruhé do podstavce, když zachyťte tyč s prodlouženými rameny.
Krok 5:
Zvedněte se do výchozí polohy a zatlačte dolů.
Tlakový trhák staví sílu, sílu a výbušnost. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Výhody
Pohyb tlačí je funkční hnutí, které staví sílu, sílu a výbušnost. Hihira poznamenává, že "trhací trhák zahrnuje výbušnou sílu pocházející ze silného posteriorního řetězce a výbušných boků."
Hihira pokračuje, "Push jerks jsou nezbytnou součástí každé kombinace tréninkových programů včetně CrossFit, silových a power programů a obzvláště důležitých ve výkonových sportovních liftingu. S kinetickou energií, která začíná u nohou a přenáší se až na zápěstí, tento pohyb používá každý sval v těle. "
Modifikace
Předtím, než provedete stlačování, musíte mít účinnost v přísných listech a tlačích. Zatímco striktní tisk neobsahuje žádné pohyby nohou a tlačný tisk zahrnuje jednu ponoření na začátku cvičení, tlačný trhák vyžaduje dvě "kapky" těla během jednoho pohybu. Vzhledem k tomu, že se jedná o činnost s vysokým výkonem, zajistěte správnou pohyblivost ramen a zahřátí předtím, než provedete tlačný trhák. Správné zahřátí by mělo zahrnovat scapulární push-ups, práci s prknem, přísné lisy a vytahování z hlavy.
Pokud mobilita na rameni neumožní pohodlný pohyb nad hlavou s činky, je možné provádět stlačování trhlin pomocí kytlíků nebo činkel.
Variace
Existuje několik způsobů, jak provádět "škubání" a variace mohou být provedeny na základě osobní preference a mobility. Jakmile je trénink posunutý, přesuňte se na dělený trhák.
Proveďte dělený trhák ze stejné výchozí polohy jako tlačný trhák s nohama pod boky a činky v posunuté poloze.
Rozdíl v tlačeném trhnutí a v rozbitém trhnutí je v tom, jak se postavíte, když uchopíte tyč. Při rozštěpení se sportovec rozdělí své nohy, a to buď pravou nohou vpředu a levou nohou nebo naopak. Nohy jsou v hluboké výpadové poloze, známé také jako "rozdělení". Dělený trhák je tradičnější olympijský vzpěračský technik, ale buď postavení, rozdělení, nebo posun, může být provedeno sportovcem Olympic nebo CrossFit.
