Potřebujete silný motor během třetího období hokejové hry, když všichni na ledě vydechují po vzduchu. To je místo, kde kardio síla a vytrvalost vstupuje do hry. Během sezóny a zejména v mimo sezóně pomáhají kardio tréninku v suché zemi vytvářet aerobní vytrvalostní kapacitu a schopnost anaerobní rychlé výbuchu. Zatímco tradiční vytrvalostní trénink je stále účinný, nedávný výzkum ukazuje, že formy vysoce intenzivního interního tréninku mohou být stejně, pokud ne více, efektivní.
Tradiční kardio práce
Východiskový přístup k rozvoji kardiologie zahrnuje budování vytrvalostních schopností tím, že běží dlouhé vzdálenosti s mírným tempem. Teorie za tím je, že trénink srdce a plíce, aby fungoval optimálně na dlouhé vzdálenosti, jej připraví na požadavky 60-ti minutové hokejové hry.
Stejný trénink lze dosáhnout jízdou na stacionárním kole nebo jízdě venku, lezením po schodech, veslováním nebo jakýmkoli jiným typem ustáleného kardio, prováděného po delší dobu při přibližně 70% maximální tepové frekvence.
Účinnost této metody nebyla vyvrácena vědeckým výzkumem; nicméně bylo zjištěno, že trvá daleko déle, než se dosáhne podobného výsledku starým způsobem.
Intervaly s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je nová revoluce v kardio kondicionování. Střídavá období intenzivní námahy s dobou nízké intenzity vytvářejí podobnou metabolickou adaptaci a kardiovaskulární vylepšení jako kardio v ustáleném stavu v mnohem méně času.
V jedné studii publikované v medicíně a vědě ve sportu a cvičení výrazně zvýšila intenzivní intervalová výcvik V02max, což je důležitá míra kardio-respirační zdatnosti ve srovnání s tradičním dlouhým a pomalým tréninkem.
Existuje mnoho variací tréninku HIIT. Ve studii "Lékařská a sportovní věda" sportovci provedli intervalové běhání s 4minutovými obdobími úplného vynaloženého úsilí, po kterém následovaly 3minutová období aktivní regenerace ve čtyřech kolech.
Jednoduché cvičení HIIT lze provádět na běžeckém pásu, stacionárním kole, dráze, veslování, eliptickém stroji nebo v bazénu.
Tabata pro hokejisty
Jmenoval se za japonského výzkumníka, který jej vyvinul. Tabata cvičení jsou formou HIIT. Na webových stránkách STACK autor a trenér Chris Costa doporučuje dvakrát týdně cvičení Tabata, protože velmi napodobují skutečný posun na ledě.
Chcete-li to udělat, zahřejte na dvě až pět minut, pak výbuch při plné intenzitě po dobu 20 sekund. Odpočiňte 10 sekund, pak opakujte celkem osm minut. Dva až pět minut vychladnutí dokončí váš trénink.
Tabata můžete dělat na jakémkoliv typu kardio zařízení, ale Costa říká, že stacionární kolo je vaším nejlepším řešením, protože můžete přizpůsobit odpor motocyklu tak, aby bylo zajištěno celkové vynaložení úsilí během 20 sekundových výbuchů.
Metabolické sprints
Metabolické běžecké tréninky jsou podobné hokeji, který je skutečně hratelný a jsou ideální pro trénink na suchozemský hokej, podle trenérství pro trénování Ben Petersona na webu STACK. Metabolický trénink můžete používat dva až čtyři týdny, abyste vytvořili širokou základnu kardio kondicionování před sezonou.
Trénink metabolického kondicionování zahrnuje běh sprintu o různých vzdálenostech as různými pohybovými vzory, jako jsou sprinty, boční shuffles, backedals a power skips. Každý pohyb se provádí při maximální intenzitě, poté následuje 20 až 120 sekund obnovy.
Na rozdíl od běžného běhu, metabolické cvičení vám umožňuje pracovat s menšími podpůrnými svaly v nohách, a nejen velkými svaly. Tyto menší svaly pomáhají hokejistům zlepšit svou schopnost rostlin, řezání, přejíždění a shuffle během soutěže.
