Většina boxerů používá běh ke zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti. V boxu se o něm říká "práce na silnicích". Bývalý šampion "Smokin" v těžké váze, "Joe Frazier říká, že práce na silnicích jsou nejdůležitějšími tréninkovými boxery, což je základna, která jim pomáhá projít 12 koly akce. Většina boxerů běží brzy ráno, odpoledne opouští a dokonce je otevřena pro tréninky v tělocvičně.
Frekvence
Profesionální boxerský trenér a krále Miyagi "Mack" Kurihara radí svým stíhačům, aby běhali tři až pětkrát týdně. Řekne, že disciplinovaná rutina práce v terénu odpovídá lepšímu výsledku v posilovně. Doba, kterou utratíte, závisí na vašich cílech. Například asi dva měsíce před nadcházejícím bojem zvýšíte svou vzdálenost. Někteří stíhači přidávají jeden až dva míle každý druhý den k předváděcímu tréninku.
Vzdálenost
Chcete-li vytvořit vytrvalost, musíte se zapojit do prodloužené kardiovaskulární aktivity. Boj není sprintem; je to spíš krátký maraton. Jog, aby se vaše srdeční frekvence po delší dobu. Soustřeďte se na vzdálenost vašeho běhu a ne na rychlost, říká Frazier. Začněte do svého rutiny asi dva až tři dny dlouhých cyklů.
Sprinting
Tento typ běhu zahrnuje záblesky sprintu s vysokou intenzitou a krátké joggingy. Sprinting simuluje čas kola, kde boxer hodí řadu rychlých úderů. Přírodní rytmus většiny bojů zahrnuje okamžiky výbušného působení, po nichž následuje období nečinnosti. Podle boxerského boxerského trenéra Johna Browna by efektivní sprintový program měl zahrnovat jogging, následovaný jednou až dvěma minutami sprintu. Mnoho boxerů obsahuje sprinty nejméně dvakrát týdně.
Výhody
Boxovací tréninková příručka Vojenské akademie USA v West Point říká, že pokud by byla v programu boxera povolena pouze jedna cvičení, běh by byl nepopiratelnou volbou. Běh zvyšuje kapacitu plic, sílu nohy a vytrvalost, tři důležité složky, které vám pomohou v boji proti tvaru. Neexistuje žádná náhrada častého běhu, říká Kurihara. Dokonce i nejlepší bojovníci mohou být vyřazeni, pokud během boje vyčerpají páru.
Úvahy
Abyste předešli poranění, zahřejte před spuštěním a ochlaďte. Podle Mayoclinic.com zahřívání pomůže připravit vaše tělo na cvičení a ochlazení může následně snížit svalovou bolestivost. Zahřát se, protáhnout a chodit nebo jogovat asi 10 minut. Chcete-li vychladnout, chodit nebo jogovat po dobu pěti až 10 minut po spuštění.
Upozornění
Přestože boxery obvykle běží třikrát až pětkrát týdně, pokud jste noví, spusťte pomalu. Spuštění běžícího programu příliš rychle může způsobit zranění při nadměrném používání. Investujte do některých kvalitních běžeckých bot, které stojí za investice a pomáhají vám udržet si pohodlí a zranění.
