Pull-ups a laťové pulldowns sdílejí řadu podobností, včetně toho, jak se klouby v horní části těla pohybují, zatímco dělají je a svaly, které pracují. Nicméně v závislosti na vašich současných úrovních síly může být jedno cvičení ideálnější než druhé. Obě cviky lze upravit tak, aby se snížila jejich intenzita nebo zvýšila jejich obtíž.
Pull-Up Technika
Vytahování je nejčastěji prováděno s horní lištou nebo vysouvací stanicí s širokými úchyty. Zacvakněte a uchopte lištu nebo rukojeti pomocí rukojeti s širokým držadlem. Ruce by měly být umístěny mimo ramena a vaše dlaně by měly čelit od vás. Vytáhněte tělo až do chvíle, kdy vaše brada vyčistí výšku tyče a pak ovládněte tělo dolů tím, že roztáhnete ruce. Jakmile jsou vaše lokty rovní, jděte do dalšího zástupce.
Lat Pulldown Technique
Roztahování na šířku se provádí na rolovací jednotce kabelového kladkostroje, která má široký sloupek nad hlavou. Uchopte lištu za rukojeť s širokým držadlem, podobně jako rukojeť používaná při vytahování. Držte se na liště, když sedíte u přístroje a umístěte stehna tak, aby byly bezpečně proti podpěrným nohám. Sedněte vysoko, když zatáhnete kabelovou lištu směrem dolů k horní části hrudníku a pohněte kolena dolů po stranách trupu. Zastavte lištu těsně předtím, než se dostanete do kontaktu s horní částí hrudníku, a poté jej vraťte do výchozí polohy tím, že roztáhnete ruce. Jděte do dalšího opakování poté, co jsou lokty zcela vytaženy.
Svaly pracují
Během cvaknutí a roztáhnutí cvičení ramena provádějí addukci, což znamená, že vaše ramena jsou tažena dolů směrem ke středové čáře těla. Tento pohyb je řešen latissimus dorsi, často označovaný jako váš lats, což je největší sval v zádech. Lats jsou považováni za primární posluchače během obou cvičení. Kromě toho se kolena ohýbá, což je způsobeno kontrakcí svalů brachialis, brachioradialis a biceps brachii v pažích. Proto ti, kteří chtějí rozvinout sílu a velikost v zádech a bicepsu, by se udělali dobře tak, že by zahrnovali jak vytahování, tak roztahování do jednoho tréninku. Jeden rozdíl mezi těmito dvěma cvičeními je, že při vytahování musí svaly ve vašem jádře uzavřít, aby vaše tělo zůstalo stabilní, zatímco zvednete a spouštíte tělo.
Rozdíly v obtížnosti
Zatímco můžete zvýšit zátěž, kterou zdviháte během vytažení pomocí vážené vesty nebo pásu, není možné jej snížit. Vaše zadní část a biceps jsou nuceny zvedat celou svou tělesnou hmotnost, což může způsobit, že cvičení je velmi náročné. Jak těžké bude cvičení pro vás většinou záviset na tom, kolik vážíte. Proto ti, kteří nejsou schopni provést úplné vytažení, místo toho začnou do svých tréninku zahrnout do svých cvičení. Snadno zvyšujete nebo snižujete zatížení, které zdvíhají při roztahování na šířku, tím, že změníte místo, kde vložíte kolík do stohu vážených desek. Latové tažení mohou být také použity jako způsob, jak vybudovat sílu potřebnou pro případné dokončení vytahování.
