Napjaté svaly krku mohou způsobit bolest v krku a až do zadní části hlavy. Mnoho z vašich svalů na krku se vkládá do horní části zad a ramen, takže v těchto oblastech může dojít k bolesti. Napjaté svaly krku také způsobují tuhost, která ovlivňuje pohyb krku a pohyblivost krku. Použijte několik technik k uvolnění a uvolnění napjatých svalů krku. Nejprve se poraďte s lékařem a vždy se poraďte s lékařem, pokud trpíte závažnou nebo dlouhodobou bolestí.
Teplo
Krok 1
Rozložte ohřívací podložku na kulatý podstavec. Nastavte ohřívací podložku na střední.
Krok 2
Zakryjte podložku ručníkem nebo náhradním polštářkem; tato krycí vrstva zabrání tomu, aby topná podložka spálila kůži. (Přečtěte si také všechna bezpečnostní upozornění na topné desce.)
Krok 3
Lehněte si na zádech s podložkou pod krkem. Uvolněte si hlavu a nechte bradu naklonit přirozeně.
Krok 4
Použijte ohřívací podložku po dobu nejméně 20 minut (nebo méně, je-li to uvedeno na bezpečnostních varováních nebo lékařem), aby se teplo uvolnilo vaše svaly krku.
Otáčení krku
Krok 1
Sedněte si v pohodlné pozici na židli, která podporuje záda.
Krok 2
Nakloňte hlavu dopředu a dozadu, zatímco masíte krk prsty. Nehýbejte hlavu celou cestu; spíše naklonějte bradu k stropu.
Krok 3
Nakloňte hlavu ze strany na stranu. Udržujte ramena stabilní a masírujte boky krku prsty po celou dobu pohybu.
Krok 4
Otočte hlavu ve všech směrech, když masíte krk s dlaněmi a špičkami prstů.
Ramena pokrčí rameny
Krok 1
Sedněte si v pohodlné pozici na židli, která podporuje záda.
Krok 2
Zvedněte ramena k uším. Držte pět sekund a nechte ramena ustoupit. Opakujte pětkrát.
Krok 3
Vytáhněte ramena dopředu, zvedněte je směrem k uších a přetáhněte je zpět a dole. Opakujte pětkrát.
Krok 4
Nakreslete ramena zpět, zvedněte je směrem k uších a zatáhněte je dopředu a dozadu. Opakujte pětkrát.
Věci, které budete potřebovat
- Elektrická poduška
- Kulatý podložka
- Pouzdro na ručníky nebo polštáře
- Židle
Tipy
- Používejte pomalé, plynulé pohyby, když rotujete krk.
Upozornění
- Nezapínejte s topnou deskou. Poraďte se s lékařem, pokud máte pocit necitlivosti nebo slabosti ramen nebo paží.
