Cvičení na prsní řadě je účinná při posilování svalů, které táhnou lopatky dohromady, čímž se zabrání tomu, aby se Dowagerův hrb - častěji označovaný jako skloněná záda. Toto cvičení se snadno provádí na ploché lavici s činky, zvláště když není k dispozici sedící stroj řady. Přiléhavé řádky se provádějí ležet rovně na břiše. Pokud máte velké prsa nebo velké břicho, udělejte jednoruční řadu činek, protože toto cvičení zahrnuje stejné svaly.
Úvahy
Úkony způsobené svaly se mohou zmenit v závislosti na pozici vašeho těla a počtu kloubů. Například, zatímco primární funkce vašeho triceps svalu je prodloužit vaše lokte, je také lehce aktivován, když jste v pozici dělat náchylné řádky. Dlouhá hlava tricepsového svalu protíná ramenní kloub tak, že když se dlouhá hlava kontrahuje, pomáhá při tahání ruky k tělu.
Rozšíření ramen
V ležaté řadě, kreslení váhy směrem k sobě, dokud se vaše rameno nedosáhne strany vašeho žebra, se nazývá rozšíření ramen. Tento aspekt se provádí svaly, které končí na horním konci ramenní kosti a překrývají ramenní kloub. Patří sem latissimus dorsi, zadní hlava vašeho deltového svalu, teres major a dlouhá hlava tricepsu.
Scapulární stažení
Stlačení lopatek dohromady se nazývá scapulární zatažení. Toto hnutí se provádí primárně z vašeho rhomboid major, rhomboid minor a středních vláken vašeho trapeziového svalu. Romboidní svaly probíhají diagonálně od posledních dvou krčních nebo krčních páteřních kostí a prvních čtyř horních nebo hrudních páteřních kostí k vnitřnímu okraji každého ramene. Jakmile je vaše rameno vedle vašeho žebra, tyto svaly se stávají aktivnějšími svaly v porovnání s lats, deltoidem, teres major a dlouhou hlavou tricepsu.
Stabilizace ramen
Čtyři svaly přitlačují ramenní kost nebo ramenní kloub do dutiny ramenního kloubu, jak se vaše paže pohybuje, a jsou kolektivně označovány jako rotátorové manžety. Tyto svaly hrají pomocnou roli v pohybu vašeho humeru. Tři svaly zachycené během náchylného řádu zahrnují svaly teres minor, infraspinatus a supraspinatus.
