Ačkoli oba mají zdravotní výhody, lenošení v sauně a účast na kardio tréninku přinášejí velmi odlišné výsledky. Kardiovaskulární aktivity, jako je aerobik, rychlá chůze nebo kůňová plavba, vám pomáhají čerpat srdce, staví vytrvalost, zvyšují rychlost metabolismu a zlepšují celkové zdraví. Strávit nějaký čas v sauně může také zvýšit srdeční frekvenci a vítané teplo pomáhá uklidnit a uvolnit bolavé, napjaté svaly, ale sauna nemůže odpovídat zdravotním přínosům kardio cvičení.
Kardio pro zdraví
Účast na standardním kardio cvičebním programu po dobu nejméně 150 až 300 minut týdně by podle názoru American Heart Association mohla snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 40 procent. Další výhody z kardio cvičení zahrnují úbytek hmotnosti, nižší krevní tlak, zvýšenou vytrvalost a lepší hladinu cholesterolu v krvi. Když se pravidelně účastníte aerobního cvičení, zlepšuje se užívání kyslíku vašim tělem a vy můžete mít více trvalé energie k dokončení svých každodenních úkolů.
Požívání tepla
Připomínající domorodé lodě nativní Ameriky, sauny obsahují vlhký nebo suchý vzduch, zahřátý na teplotu až 185 stupňů Fahrenheita. Během několika minut vstupu do sauny se vaše tepová frekvence zvyšuje o 30 procent nebo více, protože vaše tělo řídí průtok krve na povrch pokožky. Teplo může být relaxační a příjemné, ale Harvard Health Publications doporučuje, abyste nezůstali v horké sauně delší než 20 minut najednou. Přeskočte saunu úplně, pokud se cítíte za nepříznivého počasí, a pokud máte pocit nepohody během sauny, okamžitě opusťte.
Ztráta váhy
Můžete si dočasně potnout váhu vody v toasivní sauně, ale aerobní cvičení spaluje tukové kalorie. Harvardská lékařská škola odhaduje, že průměrný člověk ztrácí asi pětinu vody, a to potu, během typické sauny. Pokud si nejste ponecháni vodu, začne potřísnění librou nebo dvěma, nepřispívá k dlouhodobé ztrátě hmotnosti. Kardio cvičení na druhé straně přispívá k úbytku hmotnosti spálením kalorií tuků a budováním svalů, což může zase zvýšit váš metabolismus.
Nejlepší z obou světů
Vzhledem k tomu, že kardio cvičení a posezení v sauně nabízejí velmi odlišné výhody, pokud jste v dobrém zdravotním stavu, neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli užívat obě činnosti. Naplánujte si saunu po kardio tréninku, abyste udrželi svaly po namáhání v teple a pružnosti. Během cvičení a po vaší sauně vydejte spoustu čerstvé vody, abyste nahradili životně důležité tekutiny ztracené během obou činností. Vzhledem k tomu, že kardio cvičení a saunové zasedání zvyšují srdeční frekvenci, poraďte se s lékařem předtím, než přidáte jednu ze svých pravidelných pravidel.
