Vitaminové doplňky, které užíváte pravidelně, mohou buď podporovat nebo poškodit vaše zdraví. Potravinové doplňky, které dodávají esenciální vitamíny a minerály, přicházejí v mnoha formách, od tekutin po tablety a od jednorázových po více živin. Některé jsou vhodnější pro určité zdravotní podmínky. Ostatní jsou přizpůsobeny obecným nutričním potřebám a individuálním stravovacím návykům. Před výběrem mezi jednotlivými vitamíny a multivitamíny si vezměte v úvahu mnoho vašich zdravotních a životní stylových proměnných.
Metody dávkování
Zdravá výživa začíná pravidelným dávkováním. Fotografický kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zdravá výživa začíná pravidelným dávkováním. Vyberte vitaminový přípravek, který bude pohodlný nebo snadno zapamatovatelný. Není-li výrobcem stanoveno jinak, spojování jednorázového nebo dvakrát denně dávkování s jídlem vám pomůže vstřebávat živiny dobře a vyhnout se žaludečním problémům a neúmyslnému poddávkování a předávkování. Kromě tekutých kapek vitamínů, prášků a různých forem tablet představují obohacené potraviny další dávkovací metody. Například obohacené pomerančové šťávy a obiloviny jsou vhodnými zdroji jednotlivých a několika doplňkových vitaminů.
Uspokojování denních nutričních potřeb
Jedna třetina Američanů denně užívá multivitamin. Fotografický kredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Podle Národních ústavů zdravotnictví Office doplňků stravy, asi třetina všech Američanů denně užívá multivitamin nebo multivitamin / minerální doplněk. Multivitamíny vám pomohou dosáhnout doporučených denních přídavek vitamínů nezbytných pro konzumaci v jedné nebo dvou vhodných tabletách. Na radu lékaře můžete zvážit možnost užívání multivitaminu, pokud jste veganská, vegetariánská, těhotná nebo kojící. Víceslouplová suplementace je obzvláště cenná u lidí, jejichž diety nejsou dostatečně rozmanité nebo mají zdravotní stavy, které ztěžují jejich dostatek stravování nebo úplnou absorpci živin. Účinnost multivitaminů při prevenci chronických onemocnění u všech populačních skupin nebyla přesvědčivě prokázána.
Nutriční odchylky
Jediné vitaminové nebo minerální doplňky jsou nejlepší pro specifické nedostatky živin. Foto kredit: milosducati / iStock / Getty Images Jediné vitamíny nebo minerální doplňky jsou lépe vhodné pro specifické nedostatky živin nebo pro podporu nebo prevenci určitých onemocnění. Jej použití je podporováno národními institucemi zdraví pro zvláštní populační skupiny. Vápník a vitamin D chrání zdraví kostí u postmenopauzálních žen a jiných rizikových skupin osteoporózy. Ženy, které jsou nebo mohou otěhotnět, mohou zabránit anémii s doplňkem železa a vrozenou vadou kyselinou listovou nebo vitamínem B-9. Dospělí starší než 50 let mohou těžit z vynikající absorpce vitaminu B-12 s krystalickým doplňkem. Diskutujte o všech vitamínových doplňcích, které si přejete vzít s lékařem.
Bezpečnost
Všechny typy vitamínů mohou způsobit mírné až nebezpečné vedlejší účinky, pokud jsou používány nesprávně. Fotografický kredit: Spectral-Design / iStock / Getty Images Všechny typy vitamínů mohou způsobit mírné až nebezpečné vedlejší účinky, pokud jsou používány nesprávně. Účelné užívání příliš mnoha vitamínů nebo kombinací zdrojů z multivitaminů, jednotlivých vitamínů, obohacených potravin a obvyklé stravy může vyvolat toxické předávkování. Vaše riziko je největší co se týče vitamínů A, D a E rozpustných v tucích, které se mohou v těle vytvářet a způsobit vážné zdravotní účinky, včetně poškození jater, ledvin a mozku. Poradenství lékaře o multivitaminech vám může pomoci vyhnout se lékové interakci.
