Pokud máte zápalné a bolestivé povahy, možná si nemyslíte, že byste se obrátili na jógu pro úlevu. Ale jóga může pomáhat jak zpomalit vývoj bunionu, tak i řídit příznaky jako bolest a tlak, když je používán holisticky s podporou držení těla, změnami životního stylu a podpůrnou obuví. Pokud trpíte hnusy, promluvte se svým pediatrem o tom, zda jóga je pro vás vhodná, než začnete cvičit jógu.
Bunion Základy
Bunion je kostnatý náraz, který se vyvíjí na straně nohy v důsledku dlouhých kompresí pěti dlouhých kostí uprostřed nohy, nazývaných metatarzálními. Iyengarová učitelka jógy Julie Gudmestadová vysvětluje, že "kompenzace chůze a těsné boty mohou přispět k vytvoření bunny, na kloubu, kde se velká patka spojuje s chodidlem." Jedinci, kteří vykonávají povolání tam, kde jsou na nohou, například tanečníci, pravděpodobněji trpí bunzií a mohou potřebovat holistickou pomoc, kterou jóga může poskytnout.
Preventivní postavení
Práce s prsty a svaly nohou je skvělý způsob, jak nejen pomáhat předcházet tvorbě buněk, ale také zpomalovat růst rozvíjejících se buněk. Noví studenti ve třídě jógy mohou považovat za zvláštní, když je učitel požádá, aby šířili šípy. Existuje však důvod, proč se tato podivná žádost týká - šíření prstů dovoluje flexorové šlachy a hřbetní a plantární svaly vašich horních nohou, aby uchopily tolik potřebného úseku. V každé jógové póze a kdykoli nemáte boty, soustřeďte se na to, abyste si roztahovali prsty prsty pryč od sebe a vytvořili jste rozšířený úsek podél nohy.
Představuje pro zmírnění příznaků
Dvě jóga představuje, že vám může dát velký úsek podél celé vaše nohy jsou dolů-čelí póza představují a Garland představují. Chcete-li aktivovat úsek v směrem dolů směřujícím psu, umístěte se na všech čtyřech. Stiskněte dlaně do podlahy a zvedněte boky směrem k obloze v obrácené poloze "V". Nakreslete paty dolů k podlaze a natahujte každou nohu jednotlivě tím, že ohnete jedno koleno a pak druhou, táhnete paty dolů na podlahu. Garland póza je hluboký squatu, který táhne celé dno nohy, obzvláště flexor šlachy prstů a plantární svalovou skupinu, která běží podél míče nohy. Pokles do polohy k přikýlení, rovnováha na prsty a koule vašich nohou. Pokud je tato póza příliš obtížná, můžete pod podpatky umístit svinutý ručník nebo rolovací rohož na jógu za podporu nebo jógový blok pod hýždí.
Problémy vyrovnání se stálými pozicemi
Zarovnání pro nějaké stojící jógy představuje - jako horská póza, Forward Bend a Chair představují - vás žádá, abyste položili své nohy dohromady, s vašimi velkými prsty a vnitřek vašich nohou se dotýkal. Pokud však trpíte hnusy, mohlo by to být obtížné dosáhnout. Marcia Monroeová, učitelka jógy a autor knihy "Jóga a skolióza", nabízí posturální znamení a doporučuje, abyste buď položili své prsty na špičku a umožnili, aby se vaše podpatky lehce rozprostřily nebo vytvořily prostor mezi nohama a postavili se s vašimi nohami lehce od sebe. Pokud se rozhodnete držet nohy od sebe, ujistěte se, že vaše nohy nejsou rozmístěny širší než od sebe.
