Ovoce je důležitou součástí vyvážené stravy. Když jste na cestě, může však být obtížné jíst každý den. Sušené brusinky poskytují pohodlnou, přenosnou volbu, která vám umožní snadno zabudovat ovoce do vaší stravy. Existuje mnoho zdravotních přínosů při konzumaci sušených brusinek.
Zdroj ovoce
Ministerstvo zemědělství USA doporučuje každý den konzumovat 1 1/2 až 2 šálky ovoce. Někdy není vždy vhodné jíst celé kousky ovoce. V těchto případech je sušené ovoce vhodnou volbou, abyste zajistili, že dosáhnete denních doporučených porcí ovoce. Doporučená velikost porce pro sušené brusinky je 1/3 šálku, což se počítá jako o něco méně než 1 porce ovoce. Ačkoli doporučená velikost výrobce je 1/3 šálku, USDA počítá 1/2 šálku sušeného ovoce jako ekvivalent 1 šálku ovoce.
Nízký obsah kalorií
Dospělí konzumují průměrně 2 000 kalorií denně. Někteří lidé mohou konzumovat více či méně kalorií na základě jejich věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity. Každá potravina, kterou jíte, přispívá k celkovému množství kalorií, které denně konzumujete. Proto je pro vás výhodnější, abyste si vybrali nízkokalorické, zdravé potraviny, které můžete požívat v malých porcích po celý den. Místo toho, abyste jedli větší dávky stravy plné kalorií, což může zvýšit vaše riziko překročení limitu kalorií. Sušené brusinky jsou pěkným přírůstkem salátů, obilovin nebo samotného jako občerstvení. Jedna porce sušených brusinek obsahuje pouze 130 kalorií.
Nízký obsah tuku
Dospělí pacienti by měli omezit příjem celkového tuku na 44 až 78 g celkového tuku, aby si udrželi zdravou hmotnost. Sušené brusinky neobsahují žádný tuk, což je zdravou volbou pro zařazení do určitých jídel. Sušené brusinky jsou ideální volbou na občerstvení přes žetony nebo sušenky. Pokud máte potíže s konzumací doporučeného počtu porcí ovoce každý den, zkuste najít příležitosti přidávat sušené brusinky na každé jídlo.
Zdroj vlákniny
Dietní vláknina je důležitou součástí vaší stravy, protože zajišťuje správné fungování trávicího systému. Kromě toho pravidelně konzumuje dietní vlákninu, která pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám. Lékařský ústav doporučuje, aby ženy konzumovaly 25 gramů vlákniny denně a muži konzumují 38 gramů. Jedna porce sušených brusinek obsahuje 3 g vlákniny. To je významné množství pro takové malé množství jídla. Pamatujte, že jestliže jíte více než doporučené porce, musíte vynásobit nutriční hodnoty, abyste získali odpovídající míru živin.
