Účinky cvičení na tělo se mohou podobat účinkům úzkosti. Zvýšená srdeční frekvence, pocení a zvýšená míra dýchání svědčí o obou stavech. Bylo by rozumné si myslet, že u jedinců, kteří jsou náchylní k úzkosti, mají tyto příznaky, i když jsou způsobeny jiným podnětem, vyvolat úzkost kvůli podobnosti příznaků. Mnoho studií však ukazuje, že tomu tak je. Bylo několik studií založených na populaci a průřezových studiích, které zkoumaly vztah mezi úzkostí a cvičením.
V mozku
V lékařské společnosti je uznáváno, že cvičení může snížit příznaky úzkosti a dalších příznaků duševního zdraví, jako je deprese. Cvičení uvolňuje chemikálie v mozku, které jsou podobné lékům používaným k léčbě úzkosti a deprese. Aerobní cvičení může zvýšit citlivost mozku na tyto chemikálie, léčit úzkost samotnou nebo doplnit anti-úzkostné a antidepresivní léky. To je také důvod, proč cvičení je často považováno za nával booster, protože všichni, nejen ti náchylní k úzkosti nebo depresi, mohou těžit.
Snížení napětí
Cvičení pomáhá uvolnit váš stres pozitivně. Snižování stresu je důležitým aspektem snížení úzkosti u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti. Úzkost odezvy vašeho těla na stres. Většinou je to zdravá a prospěšná reakce, jako například při dopravní nehodě. Nicméně, u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti, je tato reakce na přehnané a malé množství stresu může vyvolat úzkost. Snížení stresu u osob náchylných k úzkosti může pomoci zmírnit symptomy úzkosti.
Typy cvičení
Výhody cvičení na úzkost jsou nejlépe nalezené při využití aerobního cvičení. Podobně, cvičení s vysokou intenzitou, jako je jogging, vypadá, že lépe působí proti úzkosti i depresi než cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze. Dlouhodobé plány cvičení, jako je například několikrát týdně několik měsíců, mají větší dopad na zlepšení celkové anxiety než krátkodobé cvičební plány. Nicméně, jen jeden cvičení relace může pomoci zmírnit vaše aktuální úzkost.
Zvaž toto
Zatímco existuje hodně výzkumu, který ukazuje prospěšný vztah mezi cvičením a duševním zdravím, většina výzkumu neukazuje důvody, proč existuje vztah nebo jiné věci, které mohou ovlivňovat vztah mezi cvičením a duševním zdravím. Úzkost může být přítomna, pokud cvičení je součástí konkurenční situace spíše než cvičení v zájmu cvičení. Dále, zatímco výzkum může ukázat obecný trend, každý člověk je jiný. Pokud trpíte úzkostí kvůli cvičení, poraďte se s lékařem, protože mohou pomoci.
