Preteens může významně těžit z fyzické aktivity - ve skutečnosti děti a dospívající, kteří častěji cvičí a účastní se fitness aktivit, budou mít nižší pravděpodobnost výskytu nadváhy. Preteen cvičení mohou zahrnovat zahřátí, aerobní aktivity a silový trénink. Nicméně, preteens - a dospělí dohlížející na ně - musí být opatrní v cvičení rutiny, protože preteens svaly a kosti stále se vyvíjejí, a oni riskují úraz provádění cvičení, které jsou nevhodné pro jejich věk nebo fitness úroveň.
Zahřívací cvičení
Před začátkem intenzivních aerobních aktivit by se přednášenci měli podle New Mexico State University otevírat až osm minut rychlého chůze, skákacích zvedáků, strečinků nebo kalisténie. To jim pomůže zvýšit flexibilitu, která by mohla zabránit zranění. Přestože mohou preteáni jednoduše projít kolem stopy nebo se skákat na místě, aby se zahřáli, dospělí, kteří dohlížejí na aktivitu skupiny, mohou také vytvořit hru kolem zahřívacího procesu. Například rychlá verze "Simon Says" může zvýšit srdeční frekvenci preteens a zahřát jejich svaly.
Aerobní činnost
Preteens by se měl podílet na nejméně 15 minutách intenzivních aerobních cvičení a nejméně dalších 45 minut mírné fyzické aktivity téměř každý den v týdnu, podle New Mexico State University. Silné cvičení zahrnují rychlé jízdě na kole, běh, skákání nebo plavání, zatímco mírné cvičení zahrnují chůzi do školy, hraní na hřišti a koše. Dospělí, kteří organizují skupinové aktivity pro preteeny, by se měli snažit dodržovat tyto pokyny, přičemž si vždy pamatují na to, že jsou minimálními pokyny. Další cvičení a činnost mohou ještě více přispět ke zlepšení současného i budoucího zdraví pacienta.
Silový trénink
Preteens nezačne vytvářet skutečné svalové hmoty, dokud nenarazí na pubertu, takže silový trénink s použitím závaží s cílem vytvořit nové svaly by neměl začít až do tohoto okamžiku, jak uvádí internetová stránka KidsHealth.org. Nicméně, preteens mohou těžit z cvičení, které používají svou vlastní tělesnou hmotnost tón jejich svaly a připraví tyto svaly pro růst oni zkušenosti v pubertě. Vyzkoušejte 15 až 20 minut cvičení, jako jsou kliky, žaludeční drtí, vytažení a nohy. Preteens by je měl provádět v alternativní dny, aby se ujistil, že jejich svaly a vazy mají den, aby se zotavili.
Úvahy
Preteen cvičení by měla být zábavná - jinak se budou cítit jako děvče a děti nebudou chtít je vystupovat. Pokud dohlížíte na skupinu pretestů, zkuste je cvičit do her. Můžete například držet soutěže skokanů nebo závodů pro aerobní část jejich cvičební rutiny nebo provádět výprasky a táhne se k hudbě. Kromě toho by se preteens měli uklidnit po aerobní aktivitě nebo silovém tréninku. Ujistěte se, že začnete pomalu chodit tři až pět minut chůze a lehké protahování po cvičeních preteen.
