Zatímco horní a spodní abs nejsou oddělené svaly, tuk se u některých lidí shromažďuje ve spodní oblasti ab. Chcete-li ztratit tuk, který je shromážděn na horní části vašeho spodního abs, musíte spálit extra tuk po celém, protože nemůžete zjistit snížení. Vypalováním více kalorií, než jste konzumovali, časem ztratíte tuk na horní části dolních břicho. Proveďte cvičení, které zdůrazní vaše spodní abs, takže když ztratíte extra tuku, budete muset předvést svaly. Provádějte ab cvičení nejméně třikrát týdně.
Krok 1
Proveďte 150 až 300 minut střednědobého kardio týdně. Vyzkoušejte jogging, cykloturistiku, plavání, tanec nebo veslování.
Krok 2
Snížit stravu o 500 kalorií každý den. Chcete-li ztratit 1 libru každý týden, musíte snížit dietu o 3500 kalorií každý týden, nebo 500 kalorií každý den.
Krok 3
Proveďte kolena. Posaďte se na podlahu a nohy se rozšiřují před vámi. Položte ruce na podlahu vedle sebe. Ohnout kolena a přenést je do hrudníku. Vyrovnejte nohy a přiveďte je zpět do výchozí polohy. Opakujte 15krát.
Krok 4
Do statického stolu o délce 90 stupňů. Lehněte si podložku na zádech. Ohněte kolena o 90 stupňů a zvedněte nohy tak, aby vaše telata byla rovnoběžná s podlahou. Umístěte ruce na stehna. Utáhněte abs. Zatlačte ruce do stehna. Současně zatlačte stehna do rukou. Držte jej na dvě sekundy. Opakujte 10krát.
Krok 5
Dokončete sestavu Pilates. Lehněte si na zádech na rohoži. Roztáhněte ruce nad hlavu a nohy na rohoží. Utáhněte své abs a pomalu zvedněte horní část těla z rohože. Dotáhněte své ruce ke stropu a pak směrem k nohám. Pomalu spusťte horní část těla zpět na rohož. Opakujte osmkrát.
Krok 6
Napněte abs. Lehněte si na žaludek na rohoži. Položte své ruce rovně na podlahu v blízkosti ramen. Narovnejte ruce a zvedněte horní část těla z rohože. Držte jej 20 sekund.
Tipy
- Projděte si až tři sady cvičení ab alespoň třikrát týdně.
Upozornění
- Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
