Vypracování závaží činí vaše svaly větší a silnější. Tyto změny nastávají po dokončení tréninku, takže je důležité, abyste svaly plně obnovili, než je znovu trénujete. Mnoho hrudních cvičení zahrnuje také triceps. To znamená, že byste měli pracovat v hrudi a tricepsu během stejného tréninku nebo s dostatečným časem zotavení mezi nimi. Diskutujte o svém tréninku a správném čase pro obnovení se svým lékařem.
Svalový protein
Zvedání zátěže rozkládá svalové proteiny. Po vašem tréninku vaše tělo kompenzuje nahrazením ztraceného množství a přidáním více zpět. To činí vaše svaly silnější a méně náchylné k poruchám v budoucnu. To je také větší. Po tréninku byste měli konzumovat dostatek bílkovin, aby tuto syntézu podpořili, aniž byste udělali cokoli, aby došlo k dalšímu rozpadu až do úplného zotavení. Syntéza bílkovin je zvýšena po 48 hodinách po tréninku na rezistenci, takže byste neměli znovu používat stejný sval, dokud neuplynulo nejméně 48 hodin.
Pohyby
Existují dva typy vzpírání. Izolační pohyby zahrnují pohyb, který je exklusivní ke kloubu, který kříží cílové svaly. Tito se také nazývají jednočinné pohyby. Sjednocené pohyby se liší, protože také zahrnují pohyb na kloubech, které cílový sval nepřekročí. To znamená, že do těchto pohybů se podílejí jiné svaly než cílové.
Školení na hrudi
Svaly na hrudi můžete trénovat jak složitými, tak izolačními pohyby. Činka nebo strojová moucha je izolační cvičení, protože pohyb se provádí pouze na rameni. Naopak, když jste lavice stisknete, rozšiřujete také loket, což znamená, že se jedná o vaše tricepsy. Tuto úlohu musíte zvážit při rozhodování o tom, kdy provést společné cvičení, které izolují triceps.
Školení tricepsu
Pokud provádíte lavicové tlaky na hrudi, měli byste si triceps vypořádat ve stejný den poté, co jste pracovali na hrudníku nebo 48 hodin po cvičení, po úplném zotavení. Neměli byste trénovat hrudník a triceps v následujících dnech, protože triceps bude přepracován. Naopak pokud děláte pouze izolační cvičení na hrudi, můžete trénovat cvičení na další den, protože nebudou přímo pracovat, když trénujete hruď.
